股関節・骨盤の柔軟性を高めるポーズ

直接ヨガのレッスンを受けなくても普段取り入れることのできる

ポーズについてお伝えしていきますね。

【股関節と骨盤の柔軟性を高めるポーズ：あぐら座・合せき】

あぐら座

*あぐらは普段組みなれているスタイルでOKです。

（時に反対に組、左右均等なバランスを保ってあげると、よりベストです）

手は、膝の上に乗せるか、お腹の上にそっと添えます。

お腹に意識を集中させて、優しく息を吹き込むように呼吸しましょう。

合せき

足と足の裏を合わせて、踵（かかと）を、できる限り恥骨に引き寄せます。

赤ちゃんのいる空間を広げてあげるイメージで行ってください。

【産サポからのアドバイス】

足を大きく開く姿勢は、股関節をなめらかにします。

日々大きくなる赤ちゃんの重みを抱えて生活する妊婦さんの股関節がかたいと、

座ったり、立ったりする日常生活にも痛みが生じやすく、動くことが苦痛になってしまいます。

股関節、骨盤の柔軟性を高めておくことで、分娩にもとっても役立ちます。

横座り（お姉さん座り）、アヒルさん座り、足組みなどしていると

骨盤が歪み、

歪んだ骨盤で育ったお子さんは、胎児のうちから歪んでしまいます　

骨盤ケアについての記事をご覧ください。　こちら
　

あぐら座で股関節、骨盤の柔軟性を高めて、赤ちゃんの快適な空間を

作ってあげてくださいね。

今日も素敵な１日でありますように

明日へつづく　　

マタニティー・ヨーガ　　～ヒーリングタッチGRACE～

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