オートミール（００３）

皆さんこんにちは、りゅうちぇるです。

前回僕のダイエットについて少しお話しましたが、今日はダイエット食（？）についてお話しします。

タイトルにある通り、オートミールを使った食事です。

オートミールには、白米と比べて多くの食物繊維が含まれていて、水で戻すと量が増えるので少量でも満腹感を得られます。

その結果、カロリーや糖質を抑えることができます。
僕はこういうものがあることを全然知りませんでした

・一般的な白米とオートミール大まかな栄養価

○オートミール100gあたり
・カロリー　約350kcal
・炭水化物　約69g
・食物繊維　約9.5g
・糖質　約60g

○白米100gあたり
・カロリー　約342kcal
・炭水化物　約77.5g
・食物繊維　約0.5g
・糖質　約77g

100gあたりでは正直そこまで変わらないのでは？と感じるかと思います。
しかし、上記にもある通り、水で戻すとかさ増しされるため100gもいりませんし、後で紹介するレシピでも50g使うか使わないかくらいです。

一方、白米お茶碗１杯が約150gと言われていますので、約3倍の差が開くことになるということです。

それでは、レシピについて紹介します。

これも前回の炭酸水同様、あるアスリートの動画を見て作るようになりました。

◉材料

・オートミール35〜50g（本当にお腹にたまるのでここはその日次第です）

・卵１個

・ツナ缶１個（カツオ缶でも鯖缶でもいいと思います）

・キムチ適量

・乾燥わかめ適量（水で戻る小さいやつです）

・炭酸水100〜150g（水でも良いですが、どうせならとサンペレグリノ入れてます）

◉作り方…って程ではないです（笑）

全て入れてかき混ぜたらラップして大体1分半レンジでチンです。