ｍａｒｕｓｅ式ダイエット

　ホントに、お盆が過ぎると過ごしやすくなりますネ

　昼間は確かにまだ暑いけど我慢できないと言うほどではないし

　昨日今日と夕方に雨が降って一気に気温も下がりました

　コレで今夜もぐっすり寝られます　(o^-^o)

　ｍａｒｕｓｅ式ダイエット

　とは言っても、特に変わった事はしてないんですけどネ　(＾▽＾)

　ごく一般的な事を、普通にしてるだけです

　問題なのは【食いたい】のか【痩せたい】のかって事じゃないでしょうか

　要は意識の問題です（ここ重要）

　『自分は今、体重を落とそうとしてるんだ』と言う事を強く意識する事です

　常に自分の理想としている体型を頭の中に思い描いてワクワクしたり

　タンスの奥に仕舞ってある今は着れなくなった服を出して来てコレを絶対着るんだと思ったり

　ぶっちゃけ、どれだけ強く【痩せたい】と思っているかって事です

　ダイエットは高校３年生が遊びたいのにガンバって受験勉強しているようなもんです

　誰だって朝から晩まで勉強なんかしたくない、楽な方が良いに決まってます

　ただ、みんな分かってるんです、今やってる事が明日の成果につながるって事を

　遊ぶのは大学に受かってからで十分でしょ　

　前置きが長くなりましたが、ここからが本題

　無理せず痩せるなんて事出来る訳ないって言うのが父ちゃんの持論です

　毎日遊んで東大や京大に受かる訳がない

　多かれ少なかれある程度の我慢は必要です

　それでは何を我慢するのか・・・

　毎日ツライ運動をするのか

　それとも食事制限をするのか

　どちらでも構いませんが、父ちゃんは後者です

　だって運動している時間なんかないんですよマジで

　それに根性無しだから運動は続かないしネ　(;^_^A ｱｾｱｾ･･･

　それでは父ちゃんは具体的に何をしているのか？

　その１：１日の基礎代謝から摂取カロリーを決める、そして守る

　　　　　　（その範囲内なら何を食べてもＯＫ、ただし炭水化物は除く）　　　　　

　その２：炭水化物は極力避けてたんぱく質を多く摂取する

　　　　　　（ご飯・パン・麺類は取り合えず我慢して、納豆・豆腐・豆乳を意識的に増やす）

　その３：毎日ヘルスメーターに乗って記録する

　　　　　　（貯金と一緒です、落ち始めると励みになりますよ）

　その４：上記を滞りなく実行する

　これだけです

　ちなみに父ちゃんが決めた１日の摂取カロリーは８００Kcal

　（長期で落とそうと思ってる人はもっと増やしてもいいと思います）

　問題は栄養バランス、脂肪と炭水化物は減らしますが

　ビタミン・ミネラル・鉄分等々必要な栄養素は食品の成分表でも見て

　バランス良く摂取します

　面倒くさいと思う人はシリアルや栄養補助食（カロリーリーメイト等）で済ませましょう

　父ちゃんは面倒くさいので安目のサプリで補ってますが・・・

　さて、やり始めて２・３日で２ｋｇぐらい体重が減ります

　これは体脂肪が減った訳ではなくて残念ながら宿便が出ただけです

　辛いはここからの２週間位でしょうか

　この時期は辛さに対して体重の減り方が比例しません

　どんなにお腹が空いても体重は減らず、下手したら増える事もあります

　その反対に一気に２ｋｇ位減ったりもします

　これは単なるノイズ　ただの水分です

　増えたのは何か飲んだから、減ったのは沢山汗かいたからです

　２週間を越えたあたりから体内のホルモンバランスが変わって体脂肪を燃やし始め

　徐々に体重が落ち始めます、この状態になるとどうなるか？

　①大して食ってないのに脂肪が分解されているから血糖値は下がらない

　②空腹感はあるが少ない量で満足感がある

　③ヘルスメーターの数値が下がって来るので地味に嬉しい　ヾ(=＾▽＾=)ノ

　④久しぶりに会う人に『あれ、痩せた？』と言われて顔には出さないけど凄くうれしい

　ココまでくれば後は痩せてる自分を思い浮かべながら目標体重まで続けるだけです

　くどいようですが、ガマンしないで痩せようなんて絶対無理　

　ガマンしないで出来るのは現状維持まで

　痩せたいと思うなら必ずどこかで何かしらのガマンを強いられます

　でも大丈夫１、カ月も続ければ慣れます　(＾＿＾)

　目の前に大福があっても食べたいとも思わなくなりますよ

　最後にこれは短期で落としたい方向けで、普通の人は１年くらいの長いスパンで

　無理せずやって下さい　v(≧∇≦)v