軽い筋トレで痩せるのか検証日記

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18Mar
- HIIT3日目
  体重　測定時より5.4㎏減。今日の簡単筋トレ①バーピー　20秒②休憩　10秒を4分間＋①フレンチプレス　20秒②休憩　10秒③リアレイズ　20秒④休憩10秒⑤腕後ろ上げ　20秒⑥休憩　10秒を3セット（約4分）このセットをしばらくは続けていってみて体の様子を見ていく。もうすでに体が筋肉痛。今まで筋肉痛になったことがない脇腹がすごく痛い。太腿も、階段の上り下りなどの時はすごく痛い。このまま続けていって体がどう変化するのか楽しみ。
17Mar
- HIIT2日目
  体重　測定時より5.8㎏減今日も入浴前にHHIT。今日は腹筋メインの運動と全身運動の2セット①ドローツイスト　20秒②ツイストニートゥチェスト　20秒③骨盤クロス　20秒④腕立てツイスト　20秒⑤休憩　1分これを3セット＋①ジャンプして俯せになり、腕立て（バーピーの簡単なもの）　20秒②休憩　10秒これを1セットにして連続で4分間繰り返す。ドローツイスト、骨盤クロスは腹筋よりも脇腹に負荷がかかる。くびれなどに効きそう。腕立てツイストが一番きつかった。全身運動のほうは最初は簡単だったが、段々と足が疲れてきて足が上がらなくなってくる。後半は腕立てもキツくて俯せから立ち上がってジャンプするだけで精一杯。腹筋運動よりも全身運動のほうが負荷が大きいので、全身運動をしてから腹筋運動をしたほうがよかったかもしれない。
16Mar
- HIIT1日目
  体重　測定時より5.9㎏減今日からHIITで簡単筋トレを始めた。今日は二の腕。①フレンチプレス20秒②リアレイズ20秒③腕後ろあげ20秒④休憩1分これを3セットダンベルがないので2ℓのペットボトルで代用。フレンチプレスはペットボトル1本を頭の後ろに持ち、頭の真上に上げる。最初は楽だったけど、やっていくと二の腕と背中が震えた。リアレイズは、ペットボトル2本用意。1本ずつ持ち体を前傾。腕を捻りながら小指を天井に向けるようにして動かす。これも回を重ねると背中が痛かった。最後は後ろ腕あげ。リアレイズの姿勢から腕を後ろに伸ばす。これが1番キツかった。1分間の休憩があったので無理せず3セット行えた。これからは予備のペットボトルをダンベル代わりにどんどん持ち上げていく。参考にした記事https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/081000503/?P=2&ST=m_exercise&cs=np
15Mar
- オニオンスープ　コールスロー
  今日の夕飯。ごはんキャベツのコールスローオニオンスープ牛肉のステーキ（人参、ブロッコリー）以下作り方メモオニオンスープの作り方材料・玉ねぎ　…小2個・バター　…20ｇ・水　…500ml・顆粒コンソメ　…小匙2・塩　…適量作り方　①玉ねぎを薄切りにして耐熱容器に入れて電子レンジ600Wで5分②フライパンにバターを入れて玉ねぎを飴色になるまで炒める③玉ねぎを鍋に移し、水とコンソメを入れて中火で煮込む④沸騰したら弱火にして灰汁を取る⑤塩で味を調えるキャベツのコールスローの作り方材料・キャベツ　…4分の1玉・ハム　…3～4枚Ⓐマヨネーズ　…大匙1，5Ⓐ酢　…小匙3分の1Ⓐ砂糖　…小匙3分の1Ⓐ塩　…小匙2分の1Ⓐ黒胡椒　…少々作り方①キャベツを千切りにして塩をまぶす。5分放置してから水抜き②ハムを細切り③ボールにⒶを混ぜて水抜きしたキャベツ、ハムを入れて和えるどれも美味しかったけど一番は肉だった。塩胡椒して焼いた肉最高