トレーニング中に心拍数を気にしますか？？
心拍が測れる腕時計とか、ランニングマシーンとか、なんか数字出てくるけど、気にしたことないなって思いませんか？
平常時の心拍数からどのくらい上げれば効果的なんだろう。
逆にやり過ぎとかってあるのかな？
あるよ。
最大心拍数を簡単に計算できる方法は
220➖年齢
50歳のあなたなら、170がMAXの数値。
トレーニング初心者やトレーニングお久しぶりねの方は、最大値の60%くらいまでに抑えましょ。
50歳のあなたなら102くらいまで。
トレーニングに慣れてきたら、最大心拍数の70〜85%くらいを目安にしたらいいですよ。
50歳のあなたは144まで。
トレーニング初期から焦って数値を上げ過ぎると、逆に効果がなくなるので注意です⚠️
数ヶ月間はじっくり行きましょう。
上記計算方法は、あくまで目安。
安静時の心拍数を元に計算する方法もあります。
あまり気にしていなかった数字を少し気にしてみると、体の辛さが数値として見えたりしてちょっとおもしろいですよ！
トレーニングを重ねると、確実に成果が現れます。
数字はウソを付きません