今日は朝から仕事だったのでランニングは休み
雨だしいい休養かな・・・
最近は朝ランニングをしているせいかお腹がすき、間食をするようになりました
カロリーがちょっと気になったので・・・
■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い： デスクワーク、家にいる主婦など
中程度： 立ち仕事や営業
やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い： 1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
俺のNBの時計で７キロくらい走ると、４００～５００カロリーと出ます
上の表で見ると俺は走った日は３０００ちょっとは摂っていいかなぁ・・・
なんだかんだ言っても食べすぎは・・・
今日の昼ごはん
みんなお出かけなので・・・
これで約１０００カロリーちょっとあると思います
菓子パン、ラーメンは３００ちょっとありますよ
ちょっと我慢すれば・・・