とにかく問題だけあげとくね＾＾
各自シュミレーションよろしくｗｗ
解答編は後日うP予定・・・？？
・スポーツとは
・体育とは
・遊びの要素 4つ（意味と例含む）
・運動 3つ
・競争と闘争
・スポーツと労働
・スポーツと教育 （ドイツ体操辺りから、日本の流れ）
・スポーツと産業
・スポーツマンシップ （例含む）
・スポーツ美学
・オリンピックのメダル （歴史）
・スポーツの価値 3つ（意味と例含む）
・近代オリンピック提唱者/日本が初めて出場したオリンピック
・東京オリンピックの意義 （開催の意義）
・古代オリンピックは何の祭典か/実施された競技/終わった理由
以上！！
おきばりやす（笑）
№１と№２が終わればここ！
計算問題
・エネルギー消費量とエネルギー摂取量のバランスで（体重）が変化する。
・BMIが（22）のときが標準体重。
・スポーツ選手のエネルギー消費量の目安は（徐脂肪体重）×（28.5）×種目系分類別身体活動レベル（※当日は表有り）で求められる。
・体重コントロールはできるだけ、長期間で行い1ヶ月に（1～3㎏）の変動を目安にする。
体脂肪を燃焼させるには（7kcal）が必要。では、5㎏を200日間で燃焼させるには何kcal必要か？…5000×7÷200＝175kcal
以上！！
深く勉強しようと思ったらなんぼでもできるけども
まぁ何とかなるんじゃね？ｗｗｗｗｗ
頑張りましょう～、いつも通り覚えたら勝ちさ（＾＾）！
先に№1から見てね！
ミネラル
ミネラルの役割
① 体液の保持（ナトリウム）、（カリウム）、（塩素）など
② 生体の構造維持 骨や歯＝（カルシウム）、（リン）、（マグネシウム） 赤血球＝（鉄）
③ 酵素の補因子（銅）、（亜鉛）など
④ 金属タンパク質の成分（ケラチン）＝皮膚、爪、毛髪のタンパク質。
ミネラルの種類は13種あり、多量ミネラル5種（ナトリウム）、（マグネシウム）、（カリウム）、（カルシウム）、（リン）と微量ミネラル8種（鉄）、（銅）、（亜鉛）、（ヨウ素）、（セレン）、（マンガン）、（クロム）、（モリブデン）に分類される。
筋肉収縮に必要＝（カルシウム）
血液のヘモグロビンと筋肉のミオグロビンに必要な材料は（鉄）が主であるが、ヘモグロビン合成にはその他（銅）、（亜鉛）、（モリブデン）も関与している。
貧血とは（血液中の赤血球またはヘモグロビンが減少した状態）。対策として（緑黄色野菜）、（タンパク質）をとる。
鉄には種類があり、吸収率の高い（ヘム鉄）（肉類、魚類、内臓類など動物性食品に多く含まれる）と日常の食事で摂取する鉄の大部分をしめる（非ヘム鉄）（野菜、豆類、穀類など植物性食品に多く含まれる）に分けられる。
骨格づくりには（カルシウム）、（リン）、（マグネシウム）などのミネラルを必要とするが、その他骨格代謝には（タンパク質）、（ビタミンA）、（ビタミンC）、（ビタミンD）、（ビタミンK）、（鉄）、（銅）、（亜鉛）、（マンガン）、（モリブデン）も必要とする。
トレーニング後の筋肉の再合成に必要なのは食事由来の（タンパク質）、（亜鉛）
アミノ酸を活性化してタンパク質合成を助ける（マグネシウム）
筋肉ミオグロビンの合成材料である（鉄）
運動中のすり傷などで出血があった場合の止血作用（カルシウム）
生体には酸化ストレスに対応するための防御機構があり（銅）、（亜鉛）、（セレン）、（マンガン）が重要な役割をはたしている。
まとめ
・ミネラルで意識して摂取する必要があるのは（カルシウム）、（鉄）
・（カルシウム）摂取のため、牛乳を飲む。
・（鉄）の吸収を高めるため（ビタミンC）、（クエン酸）を含む果物、梅干し、酢などを積極的にとる。
・（ミネラル）の過剰摂取は競技向上にはつながらない。
・食事摂取基準に載っているミネラル13種類は覚える。
トレーニング期、試合期、etc…
運動直後にできるだけ早めの（糖質）補給が良い。
1日の食事でしっかり（糖質）をとることがトレーニングでは大切。
試合期は3日から数日前までの高炭水化物の摂取が必要＝（グリコーゲンローディング）
6つのお皿（主食）、（主菜）、（副菜）、（汁物）、（乳製品）、（果物） （メニューも考えられるように準備！）
まとめ
・筋肉グリコーゲンは、（運動直後）に糖質を摂取することで高まり、時間を経るごとに蓄積量が低下する。
・筋肉グリコーゲンの合成には（糖質）だけでなく（タンパク質）を同時に摂取することがより筋肉グリコーゲンの合成を高める。
・筋肉グリコーゲンを多く確保するためには、試合（3日）～数日前までの高炭水化物の摂取が有効である。
・運動前の速やかなグリコーゲン貯蔵と運動中・後のグリコーゲン回復のため、（GI）の高い食品を積極的に摂ることが望ましい。
