こんにちは
気温が高い
湿度が高い
マスクを付けないといけない
こんな時に気を付けないといけないのが熱中症ですね
熱中症の原因暑さによって体温調節機能が乱れたり、体内の水分量、塩分量のバランスが崩れたりすることが原因となります
適切な水分補給の仕方こまめに、【喉が乾く前に】水分補給をしてください
水分だけを摂ると、塩分が不足してしまう為、【塩分も一緒に】摂る事が大切です。
目安としては、コップ1杯（200ml）の水に、ひとつまみ（0.2g）の塩を入れた塩水
か、ナトリウム40〜80mg /100mgのスポーツドリンクが良いとされています
熱中症対策に良い食べ物
カリウム→身体の余分な塩分を体外に出す働きを持っています
バナナ
、キウイ🥝など
、キウイ🥝などビタミンB1→疲労回復を助けてくれるビタミンです
豚肉
、大豆
、うなぎ
など
、大豆、うなぎなどビタミンC→細胞の状態を正常に保ってくれます
キウイ🥝、レモン🍋、イチゴ🍓など
クエン酸→脱水症状を改善するミネラルの吸収を助けてくれます
シークワーサー
、ライムなど
、ライムなど夏場はこれらを意識して摂るように心掛けましょう