shinyaのライフスタイル

今日は中山競馬場で競馬観戦

Shinya Hiramatsuさん(@hiramatsu.shinya)がシェアした投稿 - Mar 17, 2018 at 3:53am PDT

中山競馬場 競馬観戦

今日は会社の仲間と中山競馬場に競馬観戦に行ってきました。競馬は残念な結果でしたが、一日楽しく過ごせました。

春季生活闘争決起集会

今日は連合千葉の春闘決起集会に参加してます。これからデモ行進してきます。

審判講習会

今日は朝から少年野球の審判講習会のお手伝いに行ってきました。多くのお父さん達が参加して、一生懸命審判の動きを勉強していました。

痩せにくくなってきた……と感じたら、体幹を鍛えよう②

芯の通った美しい姿勢へ「ハンズアップスクワット」全身を使って行うダイナミックな体幹トレーニングです。正しいフォームできっちり行うと、見た目以上にハードですが、その分ビシビシ効果が出ます。ウォーミングアップや気分転換にもおすすめです。■ハンズアップスクワットのやり方手順1両脚を前後に大きく開き、両手を頭の上で組む（手のひらは天井側に向けて）。胸を張り、背すじはしっかり伸ばす。手順2手順1の状態から、上半身の姿勢はキープしたまま、膝を曲げ、体をゆっくり沈めていく。後ろの脚の膝が床ギリギリになるところまでいったら、膝を伸ばして元の位置へ。脚のスタンスは替えずにこのままの姿勢で上下に屈伸。■ハンズアップスクワットのポイント左右それぞれ１０回／1セットを１日2セット実施が目安動作中もしっかりと背すじを伸ばして行うこと膝を曲げる時にも、手をまっすぐに挙げ、背すじを伸ばして行うと体幹に効いているなという実感が得られると思います。動作中は気を抜かないようにして頑張ってみてください。体幹トレーニングを継続していくと、体の軸が安定し、美しい姿勢をキープできるようになるはずです。そうすると自ずと自分の姿勢や体力に自信が出てくるもの。体幹を鍛えて、日頃からしっかりと胸を張って過ごしていきましょう。こちらもオススメです！

痩せにくくなってきた……と感じたら、体幹を鍛えよう①

以前は「ちょっと太ったな」と思っても、少し鍛えれば元の体型に戻っていたのに、ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた……そう感じている方にこそおすすめしたいのが、体幹のトレーニングです。体幹とは、体のコア（中心）となる部分のこと。お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、腹筋だけを指すのではなく、背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、この部分を鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。では、体幹を鍛えると具体的にどんなメリットがあるのでしょう？以下に、主なメリットを挙げてみました。基礎代謝がアップする体幹部にある筋肉には、エネルギー燃焼力の高い赤筋が多く存在しています。赤筋は、呼吸や血液循環、骨格や姿勢の維持のために働く、いわば基礎代謝をつかさどる筋肉です。つまり、トレーニングで体幹部分を刺激すると、基礎代謝がグングン向上し、痩せやすい体に変わっていくというわけです。以前と比べて痩せにくくなったと感じている人に、体幹トレーニングをおすすめするのは、こういうわけなのです。体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる体幹が鍛えられると、体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がぶれなくなってきます。軸がしっかりすると、自然と背すじも伸び、綺麗な姿勢をキープできるようになります。電車やバスなどで立っているとふらついてしまう、という人は体幹を鍛えれば、ふらつかず、しっかりと立っていられるようになるはずです。基礎体力がつき、ハイレベルなトレーニングがこなせるようになるトレーニングを行っている時、「どこに力を入れていいのかわからない」、「規定の回数をこなすのがつらい」、「なんとなくやりづらい」と感じているならば、もしかするとそれは、あなたの体力がそのトレーニングメニューをこなすのに追いついていないのかもしれません。そんな時は一旦、体幹を鍛えるトレーニングを行い、基礎体力をつけてからあらためてチャレンジしてみてください。回り道のように思えるかもしれませんが、正しいフォームで行えないトレーニングは、何回やっても大した効果は見込めません。長い目で考えると、このほうが断然近道だといえるでしょう。しなやかに“燃える”体に変わる「フライングドッグ」普段のトレーニングでは見逃しやすい、体の裏側や体幹部分を効果的に刺激する種目です。ヒップアップ＆二の腕引き締め、さらには基礎代謝を上げる効果により、しなやかで美しいラインができると同時に、余分な体脂肪も燃えやすくなります。■フライングドッグのやり方手順1床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に手順2手順1の状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。伸ばしきったところで2～3秒間静止。手順3一旦、手順１の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。左右交互にゆっくりと行う。■フライングドッグのポイントじっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安呼吸は自然と続けます効果UPのコツは、正しいフォームを意識しながらきっちりと動作すること。緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施してください。

何歳でも大丈夫！30代から始める｢理想の身体作り｣のコツ

年齢とともに衰えていく身体。お腹まわりのたるみや、ぽっこり出た下腹……そんな体型の変化を徐々に感じ始めたとしても、まだまだ遅くはありません。なぜなら、筋肉を増やすことで、そんな体型のアンチエイジング効果が期待できるのです。しかも、筋肉は何歳からでも増やせるって知っていましたか？　さっそく、今からでもできる筋肉作りのコツをお教えしましょう。「まだまだ若い」そう思っていても、身体は嘘をつけない瞬間ってありますよね。実は20年前と比べ、最近の50代の精神年齢は10歳近く若いそう。ところが、加齢による肉体的な老化は、20年前に比べると進んでいる傾向にあるのだとか。気持ちは若いのに、身体は若くない。そのギャップから目を背けて、アンチエイジングをサボってしまうと、健康や美容に思わぬ衰えが生まれてしまうかもしれません。たるんだ二の腕や、ぽっこりしたお腹。年齢とともに減らない体重など、身体の見た目や機能に、大きな変化を与えている筋肉。筋力が衰えると、身体の支えがなくなり姿勢も悪くなりがち。そこで注目したいのが、筋肉量を増やすための筋トレ。基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させることで肉体年齢をキープし、若さを保つ強い味方に。筋トレと言っても、お腹や足をプルプルさせる辛いものばかり選ぶのではなく、年齢や習慣に合わせ、理想の身体を作るための方法を選ぶことが、長続きの秘訣。筋肉には、「持久力のある遅筋（ちきん）」と「瞬発力のある速筋（そっきん）」の2つの性質があり、速筋繊維は40歳を過ぎるころから萎縮し始め、筋肉量が低下してしまうそう。しかし、高齢者でも筋トレで筋肉を増やせることが分かっており、鍛えはじめる年齢や時期に、遅すぎるという事はないよう。1.きれいな姿勢を保つ「遅筋」きれいな姿勢づくりは軽い筋トレを！　ウォーキングや、ランニングによる有酸素運動や、バランスボールなどによる軽めの筋トレで遅筋繊維を増やしましょう。たるんだ身体を引きしめスリムアップ。代謝があがれば、冷え性改善や病気予防にもつながります。2.「速筋」トレーニングは負荷をしっかり年齢を重ねると機敏な動きができなくなるのは、速筋繊維の減少が原因。特に、足の筋肉は全身と比較しても減少率が大きいそう。足の筋トレは、自宅でやるならスクワット、電車の中なら、足首をゆっくり伸ばしそのままキープなどが効果的です。エイジングが気になる人は、まずは足から鍛えて若々しい身体を手に入れましょう。歳をとれば、動きが鈍くなってもしょうがないと思いがち。ですが、筋肉そのものは年齢に関係なく増やすことができますし、肉体の衰えのスピードダウンが可能なんですね。スポーツの秋も目前！　体型の崩れが気になり始めたら、ぜひ筋肉づくりをはじめてみてくださいね。こちらも是非試してみて下さい！

親娘で外を眺めてます。こうやっていつも家族の帰りを待っています。

Shinya Hiramatsuさん(@hiramatsu.shinya)がシェアした投稿 - Feb 2, 2018 at 7:47pm PST

天皇賞 キタサンブラック ウイニングラン

昨年の天皇賞で見事に勝利したキタサンブラックのウイニングラン動画です。

今日も愛犬は私の足をソファー代わりにくつろいでいます。冬場は暖かくて良いんですが、夏...

今日も愛犬は私の足をソファー代わりにくつろいでいます。 冬場は暖かくて良いんですが、 夏場は暑苦しくてたまりません。 Shinya Hiramatsuさん(@hiramatsu.shinya)がシェアした投稿 - Jan 30, 2018 at 4:34am PST

ハワイの花火

昨年ハワイ旅行に行き、夜の公園を妻と散歩していた時に偶然撮影した動画です。ハワイの花火と言ったらヒルトンですがこの花火はワイキキビーチ沖で打ち上げていた花火です。

リブログ記事腹筋の鍛え方｜簡単に最短で割る方法！

腹筋の鍛え方｜簡単に最短で割る方法！

40代に突入してもまだ筋力アップのために、ジム通いを続けているが、お腹の脂肪はなかなか取りづらくなってきてます。同じ悩みを抱えている方に、この記事をオススメします。女性でも簡単に腹筋を割る方法簡単そうに見えますがものすごく腹筋に効きます。床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。　￣｜＿o　　 ←横から見るとこのような感じ。この状態で、胸の前で両腕をクロスします。これが基本体勢。この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。短期間で効果的に腹筋を鍛える方法腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5～10秒くらい20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよねだから、うつぶせペコーッおすすめどうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ自分もこの方法で腹筋を続けて、徐々に効果を得られているので、是非一度お試しください。ちなみに加圧シャツを着て腹筋をすると更に効果倍増ですよ。加圧シャツについてのブログはこちらから

ダイエットに必ず役立つ！内臓脂肪と皮下脂肪の基礎知識

世間にはダイエットに励んでいる方がたくさんいらっしゃると思います。ダイエットはまず体の知識を知ることが一番重要だと思っています。こんな記事を見つけましたので興味のある方は見てみてください。内臓脂肪と皮下脂肪の違い▷ 病気や肥満の原因となる脂肪には、２つの種類がある。お腹の皮膚の下にあって、摘むことができるのが皮下脂肪。一方、腹部の内臓の周りにあるのが内臓脂肪お腹の掴めるお肉は、皮下脂肪。一方、内臓脂肪は一見して溜まっている事が分かりにくい。皮下脂肪は女性につきやすく、内臓脂肪は男性につきやすい出典内臓脂肪と皮下脂肪の違いは男性ホルモンは筋肉量を増やすとともに、内臓脂肪を蓄積させる働きがあります。筋肉が体重に対して女性より多い男性は、筋肉を動かすエネルギーとなる内臓脂肪を持ちやすい傾向にあります。皮下脂肪は「定期預金」、内臓脂肪は「普通預金」内臓脂肪は溜まりやすいが、減らすことも比較的簡単。しかし、皮下脂肪は一度溜まるとなかなか減らす事が難しいものです。内臓脂肪がたまり問題となるのは、生活習慣病を招く生理活性物質が増加し、防ぐ生理活性物質は減少する点内臓脂肪は、血糖値と血圧の上昇、中性脂肪の増加、血管の損傷が進むことで、糖尿病、高血圧症、脂質異常症、動脈硬化などの生活習慣病の危険性が高まることが問題です。また、外見からは分かりにくいことも多いことから、気付きにくい事も挙げられます。皮下脂肪は内臓脂肪に比べると体に悪いというわけではないのですが、スタイル的には気になります。皮下脂肪は内臓脂肪に比べれば病気の原因としては直結しにくいものの、スタイルには大きな影響が出てしまいます。病気の危険性が高いのは内臓脂肪▷ 内臓脂肪と皮下脂肪、より危険なのは？皮膚の下に存在する皮下脂肪と異なり、筋肉と内臓の間に存在する内臓脂肪は蓄積されすぎると生活習慣病を引き起こすお腹まわりがあるのに、腹部の皮下脂肪を手で摘めないようだと内臓脂肪が増加している可能性が高くなりますBMIに関係なく、ウエスト85cm以上は危険と言われています。内臓脂肪はが引き起こす、もっとも怖い病気は生活習慣病糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化など、その名前を聞くだけで怖くなる病気の原因として、内臓脂肪は深く関与しています。内臓脂肪の多い人は脳梗塞や心筋梗塞の死亡率が１６～２０倍というデータがあります出典内臓脂肪が原因の病気ちょっと頑張れば確実に落とす事ができる内臓脂肪。次からは、内臓脂肪、皮下脂肪それぞれの落とし方を見ていきます。内臓脂肪の落とし方▷ 内臓脂肪は溜まりやすく落としやすい。定期預金に例えられる皮下脂肪より引き出しやすい、つまり減らす事はそれほど困難ではありません蓄積されるのも早く、成人病と関連の深い内臓脂肪ですが、減らす事はそれほど難しくありません。特に有効なのは体脂肪を直接エネルギーとして使う有酸素運動ウォーキングなど、長時間の有酸素運動を行う事で内臓脂肪は落ちやすくなります。着ながら有酸素運動の効果を得られるのが加圧シャツです。私も愛用している加圧シャツ詳細は下記リンク先で確認してみてください。加圧シャツの投稿記事愛用している加圧シャツの紹介ブログ

愛車ヴェルファイアの塗装剥がれ

昨年末、ガソリンスタンドで洗車を依頼し、帰宅しボンネットを確認するとビックリ‼️塗装が剥がれてるではないかすぐにガソリンスタンドへ連絡をするも、洗車後は塗装剥がれは無かったとの返答！確かに洗車後は気づかなかった。こんなことはあるのか？と思いネットで検索してみると、自分と同時期に製造された車で同じ事象が発生しているのがわかりました。早速ディーラーへ連絡すると、無償で再塗装してもらえることに。皆さんの中で下記の内容に当てはまるヴェルファイアを乗っていたらご注意くださいね。2009年購入色:パールホワイト

羽田空港 カードラウンジ

関東圏にお住いの皆さんは、海外旅行に行く際は成田空港か羽田空港を利用されると思います。私は最近は羽田空港を利用する回数が増えています。羽田空港は深夜出発便もあり、仕事終わりに出発も出来るので非常に便利になりました。また空港ラウンジも充実していて、私は国際線の出国審査後に必ずラウンジを利用しています。そのラウンジは、一部カード会社のゴールド会員が利用できるラウンジで、一枚カードで2名まで無料で利用できるので非常に助かってます。サービスは簡単な食事もでき、アルコールも飲み放題、シャワーも完備してあるので毎回満足しています。皆さんも是非一度利用してみてはいかがでしょうか。

リブログ記事初体験！加圧シャツ これは凄い！

熊本 居酒屋 おはこ の辛子蓮根

熊本に行くと必ず食べる一品です。揚げたてを提供してくれるので最高ですよ。皆さんも熊本に行かれた際は、是非足を運んでみてください！

初体験！加圧シャツ これは凄い！

年齢を重ねると体型維持が難しい！私は若い頃からずっと野球を続けてきて、体型には自信を持っていました。しかし40代になると体力は落ちて今までの運動量がこなせなくなり、代謝も悪くなり体型が維持できなくなり困っていました。20代前半から続けている、週二回のジム通いは今後も続けていくつもりだが、運動量を増やすことは体力的に出来ないので、効率的に効果を得られるトレーニングを探していたところ、加圧トレーニングに興味を持ちました。加圧トレーニング皆さん加圧トレーニングってご存知ですか？加圧トレーニング（かあつトレーニング）とは、腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、血流量を適切に制限した状態で行うトレーニング法です。このトレーニングは最近人気が出てきているみたいで、専用のジムも増えているみたいです。しかし、このトレーニング法は知識のない素人が勝手にやってしまうと、体を壊してしまう恐れがあるので、専用のジムなどで指導を受けながら行う必要があります。ただ効果は抜群にあるそうです。私も一度体験してみたいと思い、ネットで検索しましたが、普通のジムより料金が高く、ちょっと会社員の私にはチャレンジできませんでした。そんな時に目に付いたのが、加圧シャツです。加圧シャツ加圧シャツというのは、着ることで筋肉を加圧、要は負荷をかけることによって筋力アップなどを図るものです。今では芸能人でも、庄司智春さんや松本人志さんなどといった、マッチョの方も愛用しているため私も半信半疑でしたが購入することにしました。いざ購入しようとネットで検索したところ、今話題ということもあり種類が沢山あり、一つひとつ商品概要を読んで一番効果がありそうだと思い購入を決めたのが、いま愛用している加圧シャツです。正直に言って今回購入した、この加圧シャツは凄いです。本当に効果を感じたいならこの加圧シャツが絶対にオススメです！皆さんも着たままダイエットができるこの加圧シャツで、もう一度美ボディーを手に入れてみてはどうですか！詳しい内容は下のブログに書いてありますので、移動して確認してみてください。ここをクリックして移動して下さい！

うちの愛犬 part2！先日紹介したオヤジ犬の娘です。この娘も7歳なので、家では...

うちの愛犬 part2！ 先日紹介したオヤジ犬の娘です。 この娘も7歳なので、 家では写真のようにのんびり過ごしてます。 Shinya Hiramatsuさん(@hiramatsu.shinya)がシェアした投稿 - Jan 14, 2018 at 2:58am PST