今回は壁は友達というテーマでサッカー上達法を書いていきたいと思います(^^)
前々回のブログで壁を利用して利き足のキック精度を高めるトレーニングを紹介しましたが、今回は壁を使ってトラップやボールコントロールの技術を高めるトレーニングを紹介します。
簡単なんですが、前々回書いたように利き足でボールを蹴る練習の際に蹴ったボールを利き足でトラップするといった単純なトレーニングです。
この時気を付けてほしいことは、ワンタッチでもう一度壁に向かって利き足でボールを蹴るために最適な位置にボールを置くことを意識して下さい。
サッカーを身体の動作で一言で言うと、ボールをとめて蹴るスポーツです。この動作が日本で一番上手いのは言うまでもありませんが遠藤選手です。言葉で書くと単純に感じますが、これが上手い選手ほどプレーにミスがありません。なぜかというと、相手から触られにくい位置でかつ、自分が置きたい位置にボールを置くことができたらパスやシュートを打ちやすいというメリットがあるからです。遠藤選手はまさにこの動作の職人であると思います。
具体的なトレーニング方法は、まず壁から少し遠い位置からインサイドキックでボールを蹴り、跳ね返ったボールをアウトサイドでトラップするといった方法です。
キック インサイド
トラップ アウトサイド
キック アウトサイド
トラップ 足の裏（前の方）
キック インステップorインフロント
トラップ インサイド
といったように、ある程度どのキックをしてどのトラップをするのかという縛りを自分で設けて練習をして下さい。実際の試合ではその時の状況（自分の体勢やボールがどこから来るのか）により、トラップの種類が限られる場合があるため無意識のうちに自分がやりたいトラップやキックに偏ってしまうのを防ぐためです。遠めの位置からだったら跳ね返ってくるボールの勢いが弱いため、押し出すような感覚のトラップになると思いますが、まずはこの押し出すトラップができるようになってください。
遠めの位置が慣れてきたら距離を近くしていきます。近くなると跳ね返ったボールの勢いが強いため、ボールの勢いを殺すようなトラップになると思います。これがなかなか難しいです。コツは、柿谷選手がテレビで語っていたようにボールを高く蹴り上げて足の甲でトラップするクッションコントロール（これも難しくて完全に勢いを殺すのは多分ロナウジーニョくらいにしかできません）を練習するとボールの勢いを殺す感覚が掴めます。
高く上がったボールに対するトラップとしてエッジコントロールも必要です。このトラップはインサイドトラップやアウトサイドトラップのボール押し出す感覚のトラップの応用です。高く蹴り上げたボールに対し、足だけではなく身体を被せるようにトラップすることがコツです。
壁トラップに慣れてきたらボールを蹴って跳ね返ったボールに対し、イメージで相手をかわしたりフェイントを入れてトラップをする練習をして下さい。シャドーボクシングみたいな感じで相手をイメージして下さい（宇佐美選手もイメージがすごく重要だとテレビで言っていました）。
リフティングもトラップの感覚に応用ができます。さらにボールコントロールがより繊細になります。リフティングに関してはあまり重要でないと言う方もいますが私はかなり重要だと思います。なぜかというと、サッカーは球体のボールを手よりも繊細な動きができない足で扱うという少し特殊なスポーツです。そのため、素人と経験者の動きが一目で分かります。向き不向きも少しはあるとは思いますがなぜ、誰の目から見ても経験者とそうでない人との明らかな差が出るのかと言うと、やはり足を使うスポーツだから足を使う感覚は経験でしか養えないからだと思います。
では、どうやって手よりも感覚機能が劣る足の感覚を養うかと言うとリフティングが効果的です。
一応、初めての方のリフティングのトレーニング方法紹介します。
最初はボールを手に持って地面にワンバウンドさせて顔の位置まで真上に蹴り上げ、そのボールをキャッチする練習（ボールを足の甲のどの位置に当てたら真上に上がるのかを掴む）から始め、
真上にボールが上がるようになったら、キャッチすることをやめて、ワンバウンドで10回目の高さまでできるようになったら、ワンバウンドで目の高さ、次のワンバウンドで腰の高さといったようにキックの強弱をつけることにより、どのくらいの力で蹴るとこのくらいの高さまでボールが届くという感覚を掴んでください。
次に、ワンバウンドで膝上くらいの高さで20回ぐらいリフティングを続けることができれば、バウンド無しで本当のリフティングに挑戦して下さい。ここまでは利き足だけでいいです。
バウンド無しのリフティングが100回できるようになれば（100回できるようになるまでには利き足と逆の足もある程度リフティングで使えるようになっています）、次は足先だけでリフティングするチョンチョンリフティングに挑戦して下さい。
ここまでくれば足先の感覚が随分研ぎ澄まされてきてボールの扱い自体がすごく上達しています。
このチョンチョンリフティングの感覚はドリブルでボールを運ぶ際、とても役立つためぜひできるように練習して下さい。
以上、サッカーの基本であるとめて蹴るのトレーニング方法を前々回と今回で書きました。勉強でもスポーツでも基本という土台がしっかりしていなければ応用がききません。ぜひ、前々回と今回のブログで自分の土台をしっかり作って下さい。また、経験者の方も自分の基礎レベルを見直すことにより、基本の大切さを考え直すきっかけになればいいと思います。