油を摂ることを心がけましょう。

こんばんは！

Harukiです(^O^)

ダイエット生活中のあなた。

またはこれから

始めようと意気込んでいるあなた。

油を摂りましょう。

「いやいやいや、油摂ったら

太るに決まっとるたい！」

「なん言いよると？」

「絶対に痩せんて！笑」

と思ったあなた。

油を摂らないと、

スムーズな減量は

できません。

それはなぜか？

実は、

脂肪を燃焼させやすくする

油があるんです！

油には、

ダイエットに

良い油と悪い油が

あります。

見分け方として、

「脂肪酸の種類」で

見分けましょう。

良い油とは

オメガ3系脂肪酸の油

オメガ9系オレイン酸の油

です。

まずは、オメガ3系脂肪酸。

脂肪の燃焼だけでなく、

美容や健康にも良いと

言われています。

そして、大きく分けると

３種類あります。

＜α-リノレン酸＞
・アマニ（亜麻仁）油
・シソ油
・エゴマ油
・ココナッツ油
・ダイズ油
・ホウレンソウなどの青物野菜



＜エイコサペンタエン酸（EPA）＞

＜ドコサヘキサエン酸（DHA）＞

・魚油食品
・肝油
・ニシ、サバ、イワシなどの青魚
・サケ、タラなどの魚介類

そして、

この体に良い３つの油は

熱に弱く酸化しやすい

という弱点があります。

これらの油を

とるときは、

ドレッシングにして

食べましょう！

そして、もう１つの

体に良い油、

オメガ9系オレイン酸。

これは、

オリーブオイルや菜種油があります。

この油は酸化に強いという

特徴があります。

また、普通のオリーブ油よりも

エクストラバージンオリーブオイルは

熱にも強く、

加熱料理にもつかえます！

わたしは常に

エクストラバージンオリーブオイルを

使っています(^O^)

お鍋をするときのつけダレや、

バターの代わりにパンに塗ったり…

これが意外と美味しいですよ♪

メイクをクレンジングオイルで

洗い流すように、

脂肪は油で落とすのが

効率的です！

食事から油を抜いて、

自分の髪の毛やお肌を

カサカサにするのは

もうやめましょう。

せっかく、女の子に

生まれたんだから

つやつやの髪の毛と

ピチピチのお肌を

保ちながら

細くなりたいですよね！

食事に対する正しい知識を

知って、

周りの子よりも得して

痩せちゃいましょう♪

ありがとうございました(^O^)