食べて健康に!笑顔になる食事

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まだまだ暑い日中ですが、なんとなく秋の気配がきていますね。
稲穂が垂れた北田んぼを前にするとそろそろ、

稲刈りの時期がやってきます。

 

私は週末農家をしています!

お米と梅とみかんとお野菜を少々作っています。

 

今年、米価の低迷や価格問題は、大きな社会課題。

ニュースでも頻繁に取り上げられていますね。


けれど、いざ稲刈りが始まると、そんなことは頭から吹っ飛び、ひたすら作業に没頭してしまいます。

立っている稲を玄米にするには機械を次々に使い、1ヶ月くらい続きます。

 

 

私のところは兼業農家なので、どうしても「値段度外視」になりがちです。

かかっている機械の費用や燃料、資材は入っていません。


それでも世評は気になるし、今年は10kgあたり5,000円。

これでも値上げをさせていただきました。


ありがたいことに、契約してくださっている方々は「待ってました!」と喜んでくださいます。

この笑顔は最高です。

 

 

改めて思うのは、食の向こうにある価値です。
それは「食べる人の笑顔」と「安心して口にできる安全」。

価格の数字以上に大切なことではないでしょうか。

 

なるべくオーガニックでしたい!この想いも強いです。

農薬を使わないことで手間は増えますが、

この手間は大変な作業だけど、とても楽しい(笑)

 

食べたものが身体に及ぼす影響は、短期的には見えにくいけれど、長いスパンでは大きな違いになります。

今の食事は、未来の自分の身体をつくる種まきでもあります。

 

値段は差し迫った大きな問題ですが、それは表面的問題ではないでしょうか?

その奥にある価値って、未来の自分を選ぶことになると思います。

 

私は田んぼがある景色が大好きです。

稲が風に揺れる音も好き。

この風景をずっとみていきたいと思っています。

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

皆様が美味しい食卓を囲めますように。


 

 


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  • 太ってきた((+_+)) 食事で痩せたい
  • 簡単料理について
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ひさびさの雨ですね。
台風も近づいてきて、気温は下がったのに湿度は高め…。

 

こんな日は、体がむくんだり、頭痛がしたり、冷えてつらいという方も多いのではないでしょうか?


ただでさえ体が重いのに、献立まで考えるのは本当に大変ですよね。

私も以前は「何を作ろう…」とため息ばかりついていました😮‍💨

 

でももし——

  • むくんでいるからカリウムをとろう

  • 冷えを感じるから温かい汁物にしよう

  • 疲れを感じるからたんぱく質を足そう

といった目安があれば、少しラクになりませんか?

 

 

今日の献立例(むくみ・頭痛・冷え対策)

 

主菜:鶏むね肉とかぼちゃの蒸し煮 にんにくと生姜プラス

   
副菜:小松菜としめじのおひたし(電子レンジでチン)

   
汁物:豆腐とワカメのお味噌汁

   
主食:雑穀ごはん

   
果物:バナナ🍌・なし🍐・いちじく

 

 ⭐️かぼちゃや小松菜、果物でカリウムを意識して

 ⭐️雑穀と豆類でマグネシウムを。

 ⭐️きちんとタンパク質を摂る。

 

 

台風の日は、無理して華やかな料理を作るより、

体をラクにしてくれる食材を取り入れるのがおすすめです。
どうぞ温かいものを口にして、体をいたわってくださいね☕️🍲

 

もちろん、1食食べただけで劇的に変わるわけではありません
食事は毎日の積み重ね!

 

「今日も自分をいたわるごはんを食べられた」
そんな小さな安心が、明日の元気につながりますよ✨

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も元気にお過ごしください。

 

 

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9月に入ったのに、まだまだ暑いですね。
外に出ただけで汗だく、クーラーの中と外の行き来でぐったり…。

そんな帰り道、ついコンビニでアイスや炭酸飲料に

手が伸びてしまいませんか?


「今日は暑いから仕方ない!」と自分に言い訳しながらウインク

でも実は、“食べたいもの”と“身体が本当に欲しているもの”は少し違うことが多いんです。キョロキョロ

 

食べたいものと必要な栄養は違うかも!

 


私たちが「食べたい」と感じるもの。
実は、それは心や脳が感じている欲求であって、
身体が本当に必要な栄養ではないかもしれませんよ。

たとえば、

冷たいアイスやかき氷が食べたーいラブ

炭酸飲料や甘いジュースが飲みたーい爆  笑

しょっぱいスナック菓子が欲しーチュー

それって

冷たいアイスやかき氷→

失った汗で失った水分と電解質(ナトリウムやカリウム)がほしいのでは?

 

炭酸飲料や甘いジュース→

エネルギーを回すためのビタミンB群が欲しいのでは?

 

しょっぱいスナック→

塩分だけでなくマグネシウムやカリウムが欲しいのでは?

 

ということかも・・・

 

アイスやお菓子を食べて、その場はおいしい!うれしい!

となったかもしれません。

でもよくありがちな感じは・・・

 

・アイスを食べても、帰宅後にまた別の甘いものが欲しくなる


・しょっぱいスナックを食べても、体の疲れは取れない


・冷たい飲み物ばかりで、夕方には胃が重くてだるい

 

どうでしょうか?思い当たりませんか?

 

 

帰りにコンビニに寄るなら、

 

豆乳 や 無糖の炭酸水

豆入りおせんべい 甘栗 干し芋

枝豆 ナッツ 小魚アーモンド

 

こっちのが翌日の元気につながるかもしれません。

 

猛暑の中で「食べたい!」と感じるものは、

身体の欲求のヒント。
でも本当に必要なものとは、少し違うことも。

 

食欲をガマンする必要はありません。
ただ「これって、身体のSOSサインかも?」と気づくだけで、選び方が変わり、身体がグッと楽になるかも。

 

最後までお読みいただきりがとうございました。

今日もおいしく、元気にお過ごしくださいね。ウインク

 

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今日の旦那応援弁当は

塩麹チキン焼きとレバー時雨煮メイン

 

 

 
お疲れ様なところ週末の副業。毎日暑いし。
汗もひくひまなし💧
 

旦那は平日は会社員、週末は副業の鍼灸院
で頑張ってます。

明日から9月なのにいつまで暑いのかー???えーん

それでも、朝晩はなんとなく空気が変わってきたような…

 

お弁当の内容もうーんどうしようかなー?

結構悩みますよね。

 

 

 

お弁当って、何を詰めたらいいの?

 

私のお弁当指針はニコニコ

  1. 季節に沿ったもの。

  2. 体調に合わせて。
  3. 栄養素を詰める。

と決めています。

 

今日はちょっと変わったきた季節に沿って、

レンコンをプラス。

 

トマトを入れようとしたんですが、色味は赤ピーマンに。

 

腸を意識して、とろろ昆布をプラスしました。

 

鶏肉は胸肉だけでなく、ちょっと満足度UPでもも肉もプラス。

 

レバーで鉄分とビタミンAを。抜けやすいミネラルの補足と腸壁の栄養をプラス。

 

タンパク質は枝豆とうずらのたまごもプラス。

激しい筋肉疲労の回復に鶏胸肉と共に。

 

という感じです。

 

メニューをどうしようというのではなく素材を詰める!

 

「〇〇を作らなきゃ」ではなく、
「この素材をそのまま入れよう」と思えば、ぐっと気持ちがラクになりますよウインク

 

無理して品数を増やさなくても、
素材そのものが「一品」になる。

これが、私流の簡単に作る栄養弁当のコツです。

 


これからは夏から秋へ、からだも少しずつ衣替えを始めています。1品だけでも衣替えの食材を入れるようにしたいです。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

まだまだ暑いのですので、楽しく食べて元気にお過ごし下さい

 


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 昨日の食事相談でのことです。

 

「疲れたな」「嫌なことがあったな」

…そんな時、無性に甘いものやスナック菓子が

食べたくなったりしてしまいます。

 

本当はお腹が空いていないのに、ついつい手が伸びてしまう。

食べた後に「どうして食べちゃったんだろう…」

と後悔…

 

そんな経験は、誰にでもあると思います。

実はその「食べたい」という気持ちは、

ストレスや心の疲れからくる「感情の食欲」かもしれません。

 

今回は、この感情の食欲と上手に付き合い、自分を責めることなく穏やかな気持ちで食事を楽しむための3つのコツをご紹介します。

 

1 感情の食欲と、体の食欲を見分ける

 

まず、食欲を感じたときに

「これは、お腹が空いているのかな?

それとも、心が空いているのかな?」

と問いかけてみてください。

体の食欲は、食事から時間が経って「お腹がぐーっと鳴る」「胃が空っぽに感じる」といった、体の自然なサインです。

 

一方、感情の食欲は、特定の食べ物(チョコレートやポテトチップスなど)が急に食べたくなり、衝動的に湧いてくることが多いです。

 

この「問いかけ」をすることで、衝動的な行動にブレーキをかけることができます。冷静に考える時は3秒でも大事です。

 

 

 

2ちゃんと3食タンパク質を摂ろう

 

 毎回の食事でタンパク質を摂っていますか?

こう暑いとそーめんでいいかとなってませんか?

ここで1品タンパク質を足しましょう。

 

タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちが良い!

神経伝達ホルモンの材料やビタミンB群が摂れて心が安定しやすい。

 

たとえば…

  • 朝食にゆで卵やヨーグルトをプラス

  • ランチに鶏むね肉や魚、豆腐などを取り入れる

  • 軽く食べたい時は、豆乳やチーズ、ナッツなどを選ぶ

 

3「食べる」以外のリフレッシュ方法

 

感情の食欲は、ストレスや退屈を紛らわして楽しみたい。

喜びたいと思う欲求から。

  • 好きな音楽を聴く。

  • 温かい飲み物(ハーブティーや白湯など)をゆっくり飲む

  • 好きなアロマを焚いてリラックスする

  • 友だちにメッセージを送る

食べたい!を楽しみたい!にする。

是非、自分の楽しみたいを探しておいてくださいね。

 

 ご相談では楽しいことを見つけるお手伝いをしました。

旅行が好きなので、旅行計画を立てることをおすすめ。

明日からやってみます!っておっしゃってました。

 

 そのほかのアドバイスは

1食の食事量をチェックして足らない品目を足してもらう。

 

2お菓子はすぐとれるところに置かない。

 

3買い物では…

 お菓子の代わりに自分の身体にプラスのものを買う。

 お菓子のところは行かない。

などまずは実践できそうなものをおすすめ(^_-)-☆

 

そして出来たら、「えらい!自分は自分のために

こんなにできるんだ」と口に出していってくださいね。

 

こんな小さなことですが、自分に自信が持てるようになるし。

罪悪感ともさよなら👋

さらに調子がよくなっていきますよ。

とアドバイスさせていただきました。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました😊
 

 

 

 

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