こんばんは(=ﾟωﾟ)ﾉ
雨すごいですね。
この時期の雨は嫌いです。
12月前にたくさんふって、寒い冬が訪れます。
東京はいつも過ごしやすいですが、地域によっては生活が困難になる季節ですね。
こんな日は筋トレにつきます。
そろそろみなさん秋の蓄積がたまってきたのではないでしょうか？
久しぶりに、本気で自宅筋トレをするための人のために記事を書きたいと思います。
お待たせしましたm(_ _)m
今日は「上腕二頭筋」の筋トレです。
女性は贅肉を落としてシェイプアップを
男性は筋肉をつけてたくましい腕を
手に入れましょう。
ダンベルがある方は使ってください。
持っていない方は2リットルのペットボトルか重たい本などを用意してください。
特別な動作は行いません。
コツは、肩に力を入れずに上腕二頭筋に意識してください。
上腕二頭筋とはちからコブのことです。
肘を90度にキープしてください。
その状態で手の上に重り（ダンベルなどの場合は手の平が上にくるように待ちあげてください）
を乗せます。
①角度を落とさず20秒キープします。
②20秒たったらそのまま肘の位置は固定したまま3センチ下げます。
そのまま20秒キープします。
③20秒たったらさらに肘を固定したまま5センチ下げます。
そのまま20秒キープします。
④20秒たったらそのまままた肘を90度にもどします。
最後に20秒キープして終わりです。
計80秒、約1分半くらいの簡単な筋トレです。
重さと、セット数はお任せします。
僕はいつも16キロくらいのダンベルで3セットほどやりますが、
結構きついです。。
他にもメニューこなしていますがスロートレーニングはきついです。
筋トレの極意は重さではありません。
他の人と競う必要はありません。
自分にあった重量と回数で行うことが絶対のルールなのです。
特に自重トレーニングはそれが実践しやすいです。
たくさん模索してください。
それか僕でよければなんでも相談の相手になります。
筋トレの話も雑談も大好きです^ ^
一緒に身体を磨いていきましょう。
写真は先日いったアウトバックステーキの肉です。
赤身が多くて素晴らしいですね。
肉も魚も赤身がすきです。
