簡潔には終われないのが私です
また読みに来てくださってありがとうございます
今後はこんなにたくさんの説明をすることは減っていくかもしれないのでこのシリーズはとても貴重です。
簡潔に言うと虫歯にならないようにするには次のことを気を付ける必要があります。こうしたらいいよ と こうしたら悪くなるよっていうことを書いてます。
1.血糖値を安定させる
2.自律神経を整える
3.血流を良くする
4.自分に必要な栄養量を把握して栄養状態を良くする
全部を細かく説明すると本当にとてつもなくたくさんの説明になってしまうのでゴメンなさい、本当にざっくりな感じで説明していきますね。
1.血糖値を安定させる
血糖値スパイクを起こしにくくするには食事と運動に気を付けることが大切です。多糖類のお米や芋はゆっくり消化吸収をするので血糖値が上がりにくく安定しやすくなります。お米は食物繊維も含まれているのでより血糖値がゆっくり上がる傾向です。でも食べ方や調理法で血糖値が上がりやすくもあるので気を付ける必要があります。パスタやパンも多糖類だけどお米より血糖値が上がりやすいので気をつけて選ぶ必要があります。単糖類のブドウ糖や二糖類の砂糖は消化吸収が早く血糖値が上がりやすいので血糖値スパイクが起きやすくなります。
長い間や口腔内がよくない状態が続くと口腔内が酸性に傾いてエナメル質が溶け続けて虫歯になります。歯茎も弱ってくるから様々な症状が出やすくなります。
2.自律神経を整える
自律神経を整える方法はたくさんあります。動物や自然に触れる、音楽を聴い弾いたり、スポーツやヨガなどの運動をする、香りを嗅ぐ、登山、花を見るなどの様々な生活習慣を整える方法があります。お風呂に入ったり早く寝ることや栄養価のあるものを食べることも大切です。
自律神経が乱れるとズキズキとした歯の痛みや歯茎の腫れ、食いしばりや歯ぎしりなどのトラブルになる可能性に繋がることがあります。交感神経が優位になって唾液の分泌が減り口の中がアルカリ性から酸性に傾いて虫歯になりやすくなります。またタバコは口の中を乾燥させる傾向があるので唾液量が減り、お酒を飲むと血流がよくなるので痛みを感じやすくなりお酒の糖で虫歯のリスクも高まります。
3.血流を良くする
血流をよくすることで自律神経も整いやすくなります。マラソンなどの運動量が高く持久力が必要なスポーツをするのもいいけど少し早歩きで歩く、ヨガ、軽めの登山でも十分です。しっかり呼吸がてきるので体内に酸素を取り入れやすく血流がよくなります。日頃食べている食事で血流の良し悪しも影響してくるのでそこも考えながら。肉は一番タンパク質が多い食事だけど肉ばかり食べていると動脈硬化になりやすくなります。だからと言って魚中心にするとタンパク質量はとても少なくなります。安心できるプロテインを併用してタンパク質を摂り入れていくことが大切です
マラソンもマラソンの良さがあるけど今回は違う見方をするとマラソンは活動量が多いので活性酸素が発生しやすくもあります。活性酸素がたくさん発生すると疲労が取れにくくなったり、免疫細胞の酸化が進んで病気の原因になります。なので運動量が多いスポーツをするときはいつも以上の栄養を摂る必要があります。だけど運動量が多くなると食べれなくなるときもあるので気をつけてみましょう(運動誘発性)
4.自分に必要な栄養量を把握して栄養状態を良くする
前日の疲労もあると思うけどそんなに疲れてなくても朝起きれない人もいると思います。私がそんな人でした。若い頃の私はごはんよりもお菓子が主食みたいになっていたし菓子パンが主食になっていたことも。ロールパンや焼きそばパンをたまに食べて健康のバランスをしていたこともありました。こういうことをしていたらどうにもなりませんね
精神バランスを崩しまくります。何もしていなくてもよくため息が出たり考えもまとまらなかったり。すぐ泣いたりイライラすることもありました。イヤな人がいればその人の不満や悪口や陰口を言って憎んだり。いい人に見えてこうやって悪口ばかり言う人って以外といませんか
人の文句を言うのが大好きな人っていますよねお昼の休憩時間を見てると食事＝性格に関係あるよねってどうしても思ってしまいます。菓子パンが主食みたいになっていたと言ったけどバランスの取れたごはんを普通に食べるときもありました。だけどこれはヤバイ！と思って砂糖断ちをしようと思って砂糖断ちをしてその後お菓子が食べたい欲に駆られることもなかったり。だけど正直これをしても根本的な改善になりませんでした。なぜか動きづらくて力が出ない。スタミナのあるものを食べても一時。精神状態もほとんど改善しない。そんな日がずっと続きました。こうなるのも当然です。自分の身体に合った栄養と栄養量が足りてないからです。
栄養が足りないことで精神面や身体面で様々な支障が起きやすくなります。栄養は一般的な栄養じゃなくて自分に必要な栄養と量。これがとても大切です。食事からの栄養を摂り入れながらサプリで栄養を補う。食事からの栄養だけでは本当に必要な栄養を取り入れるのは私に限らずあらゆる年代性別に関わらず本当に難しいです。なので一時じゃなくて持続的に継続的に健康でいるためにはサプリが必要です。そしてサプリは身体を健康にする目的なのに身体を悪くしてしまうサプリも存在してます。私はその見極めができるようになってサプリを摂り入れることで前よりもっと動けるようになりました。悩むことも減ったし人目を気にしてビクビクしながら行動することも減りました。健康状態が良くなると良いことばかりが起きやすくなります。
おわり
自分の状態をしっかり確認することでもっと健康になれる可能性があります。自分の状態を知りたい人、もっと健康になりたい人、今の状態を良くしたい人はご連絡ください。自分の状態を把握できてないのにサプリの摂取はあまり意味がないので今後どうしていけばいいか説明します
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