冬を乗りきる秘訣は栄養摂取

今週は厳しい寒さだって。丁寧に必要なものを摂っていかなくちゃ。乾燥してくるからもちろん粘膜も乾燥してくるから。口の中も肌も乾燥していれば内臓も乾燥している。何を優先するか。対症療法は湯たんぽやカイロ。温かいものを食べたり飲んだり。でもそれじゃあまり意味がない。これって全部対処療法だもの。自分の体を自分で温かくしたり咳が出ないようにするには中から整える方が早い。そうすることで自然にこういったものを使う頻度も減ってくる場合もある。

体温を上げたい場合は体脂肪を多めにしておくことが大切。一般女性の理想の体脂肪は20~29%とされています。私は31%あります。脂肪があることで体温を逃がさない役目もしているから冬に体脂肪が少ないのは寒く感じるよね。タンパク質ももちろん必要です。筋肉があることで代謝がよくなって体を温めます。理想的な筋肉量体重の35~40%とされています。自分の筋肉量はどのくらいありますか

私のBMIは23.4だけど筋肉量は36.5kgあります。少ないね…。多いときは40kgあったけどかなり減ってしまいました

あくまで目安だけど筋肉量は少ないより多い方がいいですね

ビタミン類ももちろん必要です。ビタミンCは強力な抗酸化予防になる。ビタミンAは粘膜粘液を強化する。ビタミンB群はエネルギー代謝に必要なビタミンなのでこれが無くなったり減ったりすると動きづらくなってしんどい、めんどくさい、億劫になってしまう。だから余計に体を動かすことが減って熱を作れなくなってしまう。

鉄は酸素と一緒に血管内に鉄を運んでいく役目がある。鉄が不足すると酸素を運ぶ働きが低下して体に酸素が届きにくくなって細胞で熱を生み出す力が弱くなってしまう。血管の中に酸素がないと体も温まらない。亜鉛も冷え性を引き起こしてしまう。亜鉛は自律神経を整える栄養素なので不足すると体温調節がうまくいかなくなってしまう。

血液検査をしていない人はひとまずこういった栄養をしっかり摂ることから意識してみることがとても大切だと思います。でももちろんいつものように摂ればいいものじゃなくて量と質が大切です。たくさん摂っても体の中でそれぞれが働いていかないと意味がありません

　少ないより多い方がいい。多いってどのくらいの量

って思いませんか

何かのトラブルがあると体の中に溜めた栄養はわりと簡単にすぐ減ってしまいます。いつまでも健康で、そして元気でいれる最短の方法は血液検査です

そして今年の冬を乗りきる簡単な方法も何かをするよりもしっかりこまめな栄養摂取である程度乗りきれちゃいますよ

お化粧をしてないのに色白のキレイな人がいるとしますよね。確かにこういった人は透き通るような肌でキレイかもしれないけど白すぎる人はちょっと自分の体調を気にかけてみることも大切ですよ。極端な言い方をすると肌の色が透明に近い感じや透き通るような肌の白さ、手の甲などに青白い血管が見える人は鉄不足なこともあります。こういった症状がある人は漏れなく貧血になっていることがあります