タンパク質はたくさん摂ってますか？食べてますか？と言うよりあえて摂ってますか？と言いますが、食べているようでタンパク質ってそんなに摂れてなかったりします。三大栄養素の炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質のなかで脂質と糖質はたくさん摂れているけど巷に溢れる食品は濃くて甘くて美味しいものがとても多いので意識して摂らないと中々難しい感じになってます。プロテインがいいとされているけど、一般的なプロテイン量。一回の摂取でどのくらいを飲むようになってるか知ってますか？ほとんどの場合一回で20gを飲むよう指示があります。これもちょっとね。人の体で一回に吸収できるタンパク質は20gまでです。なのに一回のプロテイン摂取量は20gを勧めています。じゃあごはんは？ってことになりますよね。
ごはんを食べずにプロテインだけを飲むと吸収できずにそのまま排出されます。体の中にとどめておくことはできません。じゃあごはんを食べてプロテインを飲んだとしても今度は一度にそんなに取り入れると消化に時間がかかって吸収の妨げになって胃や腸に負担がかかってしまいます。プロテインと併用する場合は食事と合わせて20gか多くても20g前後がいいですね。おうちにあるプロテインが一回でどのくらいのタンパク摂取量か見てみてくださいね✨
タンパク質が不足すると様々なことがおきます。生きていくうえで必要な栄養素はたくさんありますが一番重なタンパク質を忘れないようにしてくださいね。ここがまず基本です✨病気や運動などで体力を消耗するときはもっと必要です。なのに自分の体重ぶんさえもタンパク質が摂れていない場合はエネルギー不足になったり免疫力が落ちたりして何かの症状が出る場合があります。毎日の基本の生活で体重ぶんグラム。50kgの人なら50gのタンパク質を摂れるよう食事を意識してみてくださいね✨
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