こんにちは！
HPER学園前店です！
いつも突然ですが、みなさんお寿司好きですか？
私は魚が好きで、特にくら寿司が大好きです
HPER学園前店のお客様からよく
「ダイエット中のお寿司っていいの？」
というお悩みをお聞きします。
安心してください！
お寿司は食べても大丈夫です！
食べても大丈夫ですが、本記事でのポイントを理解しておきましょう！
ダイエット中でもお寿司がOKなワケとは..
お寿司はダイエット中でも食べられる理由として
・栄養価が高い
・高タンパク質
・良質な脂が摂取できる
というメリットがあります。
糖質制限をしていると、栄養バランスが偏ってしまうことがありますが
ビタミン、ミネラル、タンパク質をバランスよく摂取できるのでおすすめです
おすすめの寿司ネタ
お寿司のネタを少し理解しているだけでもダイエットの効果は変わってきます。
せっかくの外食だからこそ意識してほしいことは
・高タンパク質で低カロリーの魚を選ぶこと
・良質な脂質の魚を選ぶこと
・ミネラルが多く含まれている魚を選ぶこと
食べるネタはこの３つを意識してください！
高タンパク質で低カロリーなネタ
特に意識してほしいネタは
・マグロ
・カツオ
・ひらめ
・サバ
・イワシ
・イカ
・真鯛
・カレイ
・ハマチ
良質なタンパク質は、筋肉の修復や維持に必要不可欠な栄養素であり
代謝を効率よく高くできるのでおすすめです！
良質な脂質を含むネタ
脂質は”脂”と書くので悪さをするように思われがちですが
全くそのようなことはありません！
良質な脂、オメガ３脂肪酸と言います。
オメガ３脂肪酸は、脳の働き活性化やホルモンバランスの調整
血流改善により血栓の改善もできます。
特に意識してほしいネタは
・アジ
・イワシ
・サーモン
・コハダ
・ブリ
ミネラルが多く含まれているネタ
ミネラルと聞くとあまりピンときませんが
実はミネラルは、栄養素を吸収や分解をしてくれる働きがあります。
ミネラルが不足すると、免疫力の低下や低体温、肌荒れや肩こりに
なりやすくなります。
特に意識してほしいネタは
・あわび
・つぶ貝
・ホタテ
・えび
・かに
などを積極的に選びましょう！
お寿司屋さんで飲むなら”これ”
何気なくテーブルに置いておりますが
実は、「緑茶」がおすすめです！
緑茶に含まれている成分のカテキンには
糖の吸収を緩やかにする働きがあります
お水でもいいのですが、濃いめの緑茶と一緒にお寿司を食べましょう！
食べる順番
お寿司屋さんで意識してほしい食べ方は
1.ガリを食べる
→ガリに含まれるクエン酸で糖質の吸収を抑える働きがあります。
お寿司と一緒に食べてもOK!
2.緑茶を飲む
→カテキンで糖質の吸収を抑える。
3.サイドメニューから選ぶ
→汁物や茶碗蒸しからたべましょう。
4.白身魚から食べる。
→最初から脂の乗ったネタは選ばないように。
5.お皿は5皿、10かんまでにしましょう。
→10かんでご飯200g相当に匹敵するので、食べすぎは注意しましょう！
以上のことを意識してみてくださいね！
お問い合わせはこちらから↓
【プライベートジムHPER学園前店】
住所：奈良県奈良市学園前北1丁目14-11 杉本ビル４階東
電話番号：070-4769-2751
メール:tanigawa.daiki.hper@gmail.com
アクセス：近鉄学園前駅から徒歩5分 ☆駐車場1台完備☆