7月28日 65'jog(6'30"/km) 10km 補強
7月29日 60'jog(6'00/km) 10km 補強
7月30日 60'jog(6'00"/km) 10km 補強
ご無沙汰してました
あれですね、一日書かないとなんか間空いてしまいますね
ここ最近はもっぱらジョグの日々です。それと股関節はまだ完治していなかったみたいです
走り始めの時に少し痛むものの、身体が温まるジョグ中は痛みは出ないので続けていますが。
しかし股関節の痛みの原因が謎ですねー。
股関節の関節唇損傷か股関節周囲炎かなと自分なりには思っています。
伸張、圧迫、収縮を加えても痛みは無いのでおそらく筋では無いでしょう
炎症の場合は基本安静にしないと痛みは引いてくれないですからね、厄介です。
そんな事情もあり、ジョグのペースはキロ6分を守ってやっています。
身体は前に行きたがるんで、セーブするのがなかなか大変です
ただ自分の筋力的に、継続してやっていっても故障のリスクとか股関節の痛みの増悪が少ないペースだとは思いますし、このくらいのペースの方がAT値は引き上がると思われるので、現状はこれでやってきます！
9月いっぱいまではキロ6分よりは上げずに、余裕が出てきたらそれを距離の増加にまわしたいと思います。
それから補強運動ですね
基本的に体幹と大腿四頭筋やハムストリングスなどの下肢近位筋を重点的にやっていきます！
このメニューの併用で、もう一回基礎をしっかりと作り直したいと思います
それでは
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