☆この夏ビーチの男はアタシにクギヅ毛☆
サマーまで残り３ヶ月
チンタラしとったら、お腹ボヨンボヨン、お尻タルンタルンでこの夏を迎えちまうどぃ
女子はビキニ（ハイグレ）
男子はブーメランパンテー
が似合うバデーを手に入れようではないですかぃ
目次
１ 体重測定 一日最低３回 体重表をつける 少しづつの変化でも落ちて行くのが目に見えて楽しく効果的
２ 食事１ 基本的に一日三食バランスよくとること 仕事などにより三食とれない場合は二食でも良い 極力、朝またはお昼に高カロリーのもの、お肉など栄養をとる（鶏肉）
３ 食事２ 炭水化物ダイエット 米、麺類、インスタント食品などは控える（ライス半分） 出来るだけ自炊する 外食を頻繁にしない 時間のない場合は惣菜を食べるなど 一日の食べた物の食事表をつける おから＋ビタミンＣの料理を食べることにより太りにくい体質に改善されていく（繊毛に作用）
４ ストレッチ 毎日２、３回の柔軟 体が柔らかいを代謝が良くなり体脂肪が燃えやすい 腹筋、背筋はテレビを見ながらでも毎日すると良い ウエスト回りを引き締めるに為に効果的 絞るにはサウナウェア、腹巻着用でのジョギング、ボクササイズなど
５ 出来るだけ毎日の運動 軽いジョギングでも良い ジョギングはマイペースでゆっくりで良い 急に頑張り過ぎて体に故障がでる恐れあり 辛くて続かない はじめは１０分からでも良い トレーニング開始より１５分～２０分以上の有酸素運動を続ければ脂肪が燃焼されるので、トレーニング後すぐに休まない ストレッチや体操を行う（前後には時間をかけてしっかりストレッチをすること）トレーニング前にバーム飲料がオススメ 発汗作用、体脂肪がよく燃える
６ ジュースを水かお茶に これだけでも変化が大きい 水分は下痢しない程度にしっかりとる 水、お茶はいくら飲んでもその時の体重は増えるが問題なし 逆に体重を気にしてとらないと夏場など脱水症状を起こす危険あり
７ 半身浴 発汗作用のある入浴剤などを入れるのもよし きき湯、ゲルマニウムがオススメ
８ 鼻呼吸を癖にする
９ 油断禁物 これだけ運動をしたのだからと甘い物など食べすぎは止める
１０ 目標体重、期日を明確に決めてダイエットに取り組む 無理な目標は立てない 現実的に☆
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