こんばんは。
今日は脚の調子を確認するため、
夕方から少し走ってみました。
走り過ぎてしまうので5km以内と決め、
速さや走り方は一切考えず、
走りたいように走ることにしました。
走った距離と平均タイム
4.89km/6'05"
走っている時の状態
●患部の痛みはないけれど、
信号で止まった時にやや痛みが出る。
●呼吸が上がるのが早く、
走っている間も苦しい。
→走り始めて5分ほどで心拍数が140になり、
最大167まで上がる。平均心拍数は152。
ジョグ後の回復
●腕振り歩きを2分
→心拍数が93まで下がる。
●股関節周り、腹斜筋のストレッチ
●空をぼーっと見る（約10分）
→心拍数60まで下がる
走っている間と走り終えてから今現在は、
かなりいい状態。
お風呂上がりから寝るまでのケアを経て、
明日の脚の状態がどうか？
そろそろ動き始める為に、
現状を把握しながら、
回復と呼吸を中心に調整して行きたいと
思います。
読んでくださりありがとうございました(*Ü*)ﾉ
fin