3月6日（水）
仕事から帰ると久々の晴れ間。
『はぁ、800ｍ10本かあ・・』
とため息。平日に。。。
練習は嫌だけど、やるしかない。
3日もサボってしまったので
観念してやっちゃいます。
「やっちゃえ、おっさん」
『お前はできる子』
『得意な距離や』
『しんどかったらヤメていいよ』
と自分に言い聞かせながら
近所の野球場へ。
（夏に撮影したもの）
「風、強ーー！！」
『でも、やろう！！』
心は決まった！
今日のメニューは「ヤッソ800」
といいます。
800ｍを10本走り、そのタイムで
フルマラソンのタイムを予想する
事ができる、というものです。
例えば、3分10秒で10本走れたら
フルマラソンを3時間10分の実力。
というわけ。
（あくまで目安。個人差あり）
私の設定タイムは、
いつも3分10～15秒。
800ｍを3分10秒で疾走し、休憩は
400ｍを3分10秒のゆっくりジョグ。
これをを10回繰り返します。
今日のシューズは、
雨が降りそうだったので、
雨用のスカイセンサー
（だったかな？）
「翔走」と書いてるやつ。
見ての通り、ボロボロです。
アウターが無いので石ころを踏むと
痛いです。黄色い部分はスポンジ状。
つま先は・・・
つま先なんて指が出ます。
あまりシューズにこだわらない。
なんでもOKなタイプ。
厚底はレース用に
大事に取っとくタイプ。
では、スタート！！
【結果】
（1本目～5本目のタイム）
黄緑色が疾走区間（800ｍ）
（一本目のレストが変なのは、当初
設定を3分15秒設定でJOGしたため。
それと、ストップウォッチ押せてな
いと思って止まってしまったため。）
距離は実際にメジャーで測った
ので最低でも800ｍ以上。
（ズルはしてませんよ！）
1本目
久しぶりでペースが分からず
ツッコんでしまい、3分６秒。
速すぎました。
2本目～5本目
ペース安定せず。
まあでも設定内なので良いか。
疲労もなく、余裕あり。
呼吸が楽なのはなぜ？
身体全体が風と同化してる。
まるでからだ中で呼吸してる
感じ。
これは絶好調の
時に感じるイメージだ。
6本目以降は、腹筋が疲労で痛く
なってきた。
これが自分の弱点、ということか。
8本目以降は脚もガタが来て
決してキレイなフォームでは
無くなったけれど、
それでも何とか3分10秒以内で
走れてゴール。
ガーミン（賢い腕時計）の
データを見てびっくり。（下の写真）
12キロを平均5分で走ってるのね。
（普段、ペース走で5分/キロで
走ることなんて絶対できないのに）
インターバルトレーニングに適応
してるのだ。体が。
コチラがグラフ。
青がランニングのペース。
赤が心拍。
心拍計が途中で異常値を出してきた
ので、Jog中に外して叩いて直す。
コチラがペースと心拍を合成
したもの。
異常値を無視したとして、
後半、心拍を160後半まで
追い込めたので、
良い練習だったと判定します。
（私の最大心拍は174くらい）
その時、現実を思い出します。
「あぁ、夜から仕事やな」
やり切ったあとの
ご褒美は「チョコレート」
至福の時。
夕方の金星。
良い感じです。
100円老眼鏡で作った
1000㎜望遠レンズ
ボディはペンタックスk50
口径1.5cm F約70
ISO400 １/30
トリミング
下は元画像。
～今日のオマケ写真～
笑う雲。
にらむ雲かな？
（合成、レタッチ無しですよ）
皆さんが、きれいな空の写真を
投稿されていらっしゃるのを
みて、ちょっと真似をしました。
すみません！
今日もありがとうございました。