ぴしゃーん
どうも、雨です
24杯目は
ココロもカラダもアタマも脱力が大事！です
演技において、も勿論ですが
日常を過ごすにおいても
回復効率UP
パフォーマンスUP
どちらにも効果ありです
ですが、生徒のみなさんからも
「脱力、苦手～！難しい～！」とよく聞きます
脱力習慣つけましょー！
さて、目指すは
ココロの脱力
不安・ピリピリ→ほーっと安心
カラダの脱力
無意識の力み→力が抜けてラクに
アタマの脱力
ぐるぐる回転→ぼぉーっと空っぽ
では、さっそく
解決レシピ
【作り方】
アタマはぼんやりまったりを目指しますが
もし考え事をしてしまっても
「いかん！」と思わないのがコツです
「あー、考え事してんなー」と思って
ひとごとのように眺めておけばOK！
①お布団などに仰向けに寝ます
もう、寝る用意してそのまま寝る勢い！
目をつむったら
大量の羽毛の上とか
柔らかな雲の上など
やさしくてフワフワ
安心なところにいるイメージを
②しばらく
自分の呼吸に意識を持っていきます
自分で呼吸をコントロールしようとしなくてOK
カラダの中を通る空気を感じてみましょう
アタマで考えないでー
don't think. feel.ですのよ
③手足に重さを感じます
羽毛や雲にふわーんとやさしく埋まってように
だんだん重たくなるイメージしてください
右手 右前腕 右上腕 左も同じく
右足 右膝下 右膝上 左も同じく
順番は厳密でなくて大丈夫！
やわらかさに包まれましょう
④手足やお腹に暖かさを感じます
右手 左手 右足 左足 おなか
だんだんポカポカしてくるイメージみましょう
どうでしょう？
だいぶココロ・カラダ・アタマ
おっとり～
としてきたでしょうか
このまま寝ないで動く場合は
目覚まし動作として
手をグーパーしたり
足首をぐるんぐるん動かしてくださいね
もちろん
このまま寝てしまって構いません︎
ぐっすり眠れるはず
これは
自律訓練法という方法をもとに
すこーし雨の解釈も入れて
リラックス入眠用にしたものです
本格的なものは
専門家の方が紹介している情報もあるので
気になる方は検索してみてください
脱力を心身の健康に役立ててくださいね
それでは愛を込めて
人生おいしくなぁれ。
雨でした。
