目的によって運動の種類・やり方を変えなければ効果が出ません。
健康な方が健康維持だけのために行う運動であれば、1日30分程度のウォーキングや
ラジオ体操で十分です。
しかし、目的が、ダイエット、骨粗しょう症の改善、高血圧の改善や衰えた筋肉の
リハビリとなるとそう簡単ではないのです。
運動の目的は大きく分けて２つあります。
１つは、エネルギー代謝を活発にして脂肪などを燃焼し、
血液循環をよくすることです。
有酸素運動（エアロビクス）といいます。
ウォーキング、水中ウォ－キング、ジョギング、なわとび、サイクリングなど、
大きく呼吸をしながら運動するものです。
もう１つは、筋肉や骨を鍛えて丈夫にすることです。
無酸素運動（アネロビクス）といいます。
ストレッチ、腕立て伏せ、ウエイトトレーニングなどがあります。
どちらの運動も始める前は準備運動をして、筋肉をある程度温めてから行うように
しましょう。