今朝、左足のふくらはぎがつって激痛で目がさめました。しばらくは筋肉痛状態になりそうです。この一ヶ月で3回目かな。若いころは激しい運動でつることはあったけど、悲しいかな、年をとるとたいした運動をしていなくても筋肉に疲労が生じ、睡眠中に足がつるリスクが高まってしまうそうです。
運動量が減っているため、筋肉量が減少している
⇒筋肉内の血行が低下する
⇒乳酸などの疲労物質が排出しづらい
⇒末梢神経の興奮を抑えにくくなる
⇒筋肉の細胞が暴走しやすい とのこと。
私の場合は、右足親指の爪囲炎の痛みをかばうために左足に負荷がかかっていたのでしょう。おかげさまで爪囲炎は回復し普通の速度で歩けるようになったけど、今度は筋肉が落ちていたから疲労しやすくなっていたのでしょうね。
予防法は、水分やミネラルの補給、足冷え防止、適度な運動とストレッチとのこと。
じわじわと体重が増加しているので、まずは適度な運動で筋肉量の維持に心がけようかな。少し涼しくなったので、ウォーキングから始めましょう。今日のパールリボンキャラバンの会場は、普段勤めている場所から2km位だから、30分ぐらい歩いてみましょう。