いらっしゃいませ
癒し所ノンノンへ(*´꒳`*)
ものすっごくお久しぶりです！
新生活いろいろバタバタ
してました…
してました…学校生活・研修・学校行事・バイト・人間関係…
などなどすっごく自分に負荷をかけてしまい
みなさんにいろいろ話す機会が
減ってしまいました
ただいま就活中
でもあるので
でもあるので定期的にまた頑張っていきたいと思います！
私のことはまぁどうでもいいことでしょう
今回のテーマ
それは…「自傷行為」です
私もよくやりがちなのですが、
まず自傷行為とは何か
・ネガティブな気分を軽減すること
・人間関係のトラブルを解決
・ポジティブなことを望んでいる時
これらの考えを期待して
自分自身を傷つける行為のことみたいですね。
皆さんはどれに当てはまりますかね？
ちなみに私は
ネガティヴな気分を軽減するときに
薬をたくさん飲んでしまいます。
いわゆるオーバードースですね。
次に種類です
・リストカット
はもうおなじみって感じしますよね。
・薬を過剰に飲むことも
よく知られていることだと思います。
・鉛筆や針を腕に刺す
・皮膚をこすって火傷を作る
・火のついたタバコを
腕に押し付ける
いわゆる根性焼
・自ら叩いたり、
壁に頭を打ち付ける行為
・治りかけた傷をこする
これらは自傷行為の多く見られる行動です。
1番多いのはリストカットや
薬を過剰に飲むことではないでしょうか。
やってる側
これらがストレス解消になったり
安定剤の効果がある人もいますよね。
でも周りの人からしてみたら
痛々しいんですよね…
これはやってる側も見てる側も
止めようとかやめさせたいと思っても
できませんよね…
そこで！
このブログを読んだあなた！
これを機にやめて見ませんか？
そして止めてあげれる存在になりませんか？
でもどうすればいいのか
まず最初に行うことは
トリガー分析です！
自傷行為のきっかけになったことや
1日の行動を日記感覚
で書いてみましょう！
で書いてみましょう！もし自分がやった記憶のない自傷行為なら
解離症状があったりするので
それを見つけることもできます！
辛い思いで書くことになるかもしれませんが
何がきっかけでやってしまうのか
改めて知りましょう
次に
置換スキルを探しましょう
強い刺激を一時的に受けること
で
で精神的に取り乱して自傷行為をしないよう
一度冷静に考えられる環境を作ります
有効的だと言われてる方法を調べてみました
1・スナッピング
手首に輪ゴムか髪ゴムをはめて
皮膚を弾くことで取り乱すことから
冷静になれるよう意識を切り替えられるやり方
2・香水
手首で大丈夫です
刺激の強い香水をつけて嗅ぐことで
気持ちを切り替えられます
3・氷を握る
これは家でやるのがいいですね
氷を握ることで
冷たいのか痛いのか感覚がよく分からず
気を紛らわすことができるそうです。
4・腕を赤く塗る
これは外でやるとちょっと
周りの目が気になってしまいそうですね…
血を見ると安心して落ち着く方に
オススメします。
5・大声を出す
大声出すことでストレス解消になります
ただ時間を考えたり
場所を考える必要がありますね…
6・筋トレをする
何かに夢中になることで
自傷行為から気が紛れるかもしれません
ダイエットにもなるのでいいですね
これらは毎回同じことをしてしまうと
より多くの刺激を欲する可能性もあるので
頻繁にするのではなく
自分でトレードしたりして
いろいろ試した上で続けてみてください
自傷行為は
その場では落ち着きいいかもしれませんが
跡が残ったり後遺症が出たりもします。
一時的な時やその場のためだけでなく
将来のことも考えて
これからやめていきましょう
体だけでなく心やあまりの人たちも
あなたの行動を見て苦しんでいます。
なんでも1人で溜め込まないで
人に止めてもらえる人、
友達や家族を止められる人に
なっていきましょう。
以上
癒し所ノンノンでした(*´꒳`*)
(*´꒳`*)