皆さん、40代の姉さんが今日は健康の秘訣を教えに来ました！健康に気を使わなきゃいけないのは誰？そう、私たち全員です！朝からだるくて、昼には眠くて、夜にはもう倒れそうな方、ここに注目！
"エネルギーを満たす炭水化物！"
炭水化物は文字通り私たちの「燃料」です。時々パン一つだけで出かけますか？それじゃダメです！穀物、野菜、果物から炭水化物をしっかり摂りましょう。朝にはオートミール、昼には玄米、夜にはサツマイモ！単調すぎるって？フルーツサラダや野菜スムージーもおすすめです。
"筋肉と免疫力、たんぱく質でしっかりサポート！"
たんぱく質は私たちの体の「建材」です。たんぱく質が不足すると免疫力も低下！肉、魚、豆、ナッツなど、いろいろなたんぱく質を摂りましょう。目玉焼き、鶏胸肉サラダ、豆腐料理、毎食にたんぱく質をしっかり取り入れてください。たんぱく質が豊富なら力が湧いてきます！
"健康な脂肪、適度にしっかり摂ろう！"
脂肪も必要ですが、摂りすぎると大変です。特に植物性脂肪がおすすめです。アボカド、オリーブオイル、ナッツを楽しみましょう。サラダにオリーブオイルを一匙、間食にはアボカドトースト！美味しくて健康にも良い、一石二鳥です！
"ミネラルとビタミン、健康な体を作る秘訣！"
ミネラルとビタミンは私たちの体の「助っ人」です。ブロッコリー、ほうれん草、にんじんなどの野菜と、イチゴ、オレンジ、ブルーベリーなどの果物で十分に摂取できます。毎日違う果物と野菜を組み合わせて、色々な味を楽しんでください。ビタミンC、A、鉄分がたっぷりです！
"40代の姉さんの食事のコツ！"
3食の食事はもちろん、間食も健康的にするのがポイント！果物、ナッツ、ヨーグルトなど健康的な間食を選びましょう。そして水！一日8杯以上は飲みましょう。水分が不足すると肌もカサカサになり、健康も悪化します。
さあ、これでバランスの取れた食事で元気な一日を始めましょう！40代の姉さんと一緒なら、皆さんも健康美あふれる生活ができますよ！みんなで健康に、元気に、ファイト！