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小学生の1人息子のママ
あなたの毎日に『心地よさ』と『安心』を
MOANI☆YOGA インストラクター
&リフレソロクジーセラピスト
TOMOMIです
はじめましての方は
TOMOMIのプロフィールをご覧ください
数年前の6月に京都へ行った時の写真が出てきた！！
（初めてのスマホでの撮影
）
京都の抹茶スイーツをまた食べに行きたいっ
本題を前にこちらをどうぞ
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お知らせ
左手首と尾骨を負傷したため
レッスンをおやすみさせていただいてます。
また再開の目途がつきましたら
レッスンのご案内をさせてもらいますね！
ご迷惑をおかけしてすみません
どうぞよろしくお願いします
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左手とお尻（尾骨）を負傷のため現在療養中
→★ クリックで記事へ。
今日から6月
2020年、もう残り半分なんだよね
前半は身体にも精神的にも打撃が強かったし
後半は精神的に穏やかな日々を過ごしたいな。
息子は今日小学校初の
給食を食べて帰ってきて一言、
『給食美味しすぎた！！！
』って。
友達とも少し遊べたようで
これから楽しくなるといいね
昨日は旦那さんが自粛中に買ってきた
エア縄跳びを試したくなって
始める前にはちゃんとストレッチをして
3分を3セット飛んでみた！！
子供の頃は軽々飛べてたのに…
こんなに身体が重く感じるとは
そして、今朝やっぱりきたきた笑
筋肉痛
外出も出来るようになって運動不足だし
休日頑張って運動して、
翌日「筋肉痛」になってる人多いんじゃないかな
一般的に筋肉痛と言われているのは
運動してから数時間～数日後に起こる痛みで
不慣れな運動、激しい運動で
傷ついた「筋繊維」が
回復過程で炎症を起こしている状態。
『肩こり』ともよく似ていると言われてるよ。
◎筋肉痛になってしまった時に
筋肉痛の症状を緩和する方法とは？
①患部を温めて「血行」を促進する
10～20分程度、カイロやホットパックなどで温めてみて。
②筋肉が熱を持っている時は冷やす
患部を氷や冷却スプレーで冷やし、熱が引いたら温めて。
③ストレッチや軽い運動をする
無理をしない程度に、ストレッチや軽い運動して
血流を良くして回復を促す。
テニスボールを転がすのも気持ちいい！
④ビタミンB1」を摂取する
ビタミンB1は、エネルギー代謝と疲労回復に効果があり
豚肉・鶏肉・大豆・かつおぶしなどに多く含まれているよ。
⑤塗り薬や貼り薬で痛みを緩和する
筋肉や関節の痛みを和らげる
インドメタシン、「フェルビナクなど入ったものなど
様々あるので自分に合ったものを選んで。
私が使っているのは塗るタイプのもの
⑥睡眠をしっかり取る！！
身体の疲労回復にはなんといっても
十分な睡眠時間と質の良い睡眠をとることが大切！！
※こうやってみると
筋肉痛と肩こりの対処方法はやっぱり似てるよね
筋肉痛になってしまったら意外とツラいもの
早めに解消して、また快適に運動出来るよう参考になれば嬉しいですっ
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