ストレッチ股関節編(ほのか整骨院ブログ 大阪 本町 割引 整体 マッサージ 腰痛 関節痛 頭痛)
ほのか整骨院
TEL 06‐6245‐3500
割引券もあるよ。
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営業時間
月~金 11:00~20:30
20;30~22:00は完全予約制で受け付けしています
土曜日 11:00~16:00
16:00~18;00は完全予約制で受け付けしています。
日曜・祝日は休み
こんにちわ。ほのか整骨院の荒家です。
今日は股関節のストレッチです。
脚を開いて座ります。
足首を立てひざを曲げないように上体を前へ倒していきます。
股関節や内転筋などを伸ばせます。
両足を外側に開いて股割の姿勢になります。
お尻をゆっくりと床に近づけていきます。
内転筋やハムストリングスを伸ばせる。
両脚を開いて座ります。
片足を曲げ、かかとを股間の前に置きます。足を曲げた方の腕を頭にのせ、上体を横に倒していきます。
股関節や内転筋などを伸ばせます。
腰の高さのバーや手すりなどに足を掛けて伸ばし、もう一方のひざを曲げて腰を落とします。
できるだけ伸びた状態を30秒ほどキープします。
股関節や内転筋などを伸ばせます。
片脚をひざが外に向くように曲げてしゃがみます。
もう一方の脚も外に向くように伸ばします。
股関節や内転筋などを伸ばすことができる。
股関節部の筋肉を縮めてストレッチします。
①両手でひざを抱え込み、胸の方へ近づけます。
②できるだけ伸ばした状態を30秒ほどキープします。
股関節部の筋肉を伸ばしてストレッチします。
①片手で足を持ちおしりの方へ引き寄せます。
②できるだけ伸ばした状態を30秒ほどキープします。
脚の軸を外側に回転させて股関節をストレッチします。
①正座の姿勢から脚を90度開き、つま先を外側に向け、ひざで立ちます。
②ゆっくりと腰を下ろしていき、30秒ほど保持します。
脚の軸を体幹から遠ざけて股関節をストレッチします。
①片脚を直角に曲げて横に大きく開き、もう一方の脚も横に伸ばします。
②できるだけ伸ばした状態を30秒ほどキープします。
脚の軸を内側に回転させて股関節をストレッチします。
①両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせます。
②両膝を床に押しつけるようにして上下させます。
できるだけ無理のないように10秒~20秒程度行ってください。
おわり