食在有健康4/15,2013_17:59 卵巢沒顧好~更年期提早到
本日は【食在有健康4/15,2013_17:59 卵巢沒顧好~更年期提早到】です。
健康
パーツペーパー/スイーツ
【健康に良い食事とはどのようなものでしょうか？ 今26歳なのですが高校生や専門のと...】について・・
健康に良い食事とはどのようなものでしょうか？
今26歳なのですが高校生や専門のときは痩せていてﾀﾞｲｴｯﾄは無縁だったのですが、
半年前くらいからちょっと太ってしまいﾀﾞｲｴｯﾄしたいと思ってます。
仕事が不規則なため夜ご飯は必ず9時は過ぎてしまいます。
今までの食事も外食が多く時間がないお昼にはｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝでぱぱっとすますことが多いです。
小さいころから野菜や魚があまり好きではなくて今までの食生活はよくなかったとおもわれます。
ﾀﾞｲｴｯﾄにあたり食事制限は栄養不足になる健康によくないとよく聞きますが、
健康に良い食事とはどういうものですか？
これからどういうものを食べていけば体は健康になりますか？
ずっと今までよくない食生活だったので改善したいです！
- 回答 -
> 健康に良い食事とはどういうものですか？
健康に良い食事とは、つぎのようなものです。
厚生労働省の食事摂取基準に成人男性の栄養必要量は蛋白質240Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalと決められています。
これらの栄養が、この割合で含まれている食事がバランスの良い食事です。
バランスの良い食事をすると、身体に必要な栄養が最小のカロリーでとれるのですが、外食やカップラーメンなどは、このようなバランスの食事が少ないので、身体に必要な栄養をすべてとろうとすると、オーバーカロリーするので太るのです。
> 小さいころから野菜や魚があまり好きではなくて今までの食生活はよくなかったとおもわれます。
ビタミンやミネラルは、ハムや豚肉、レバー、小魚などでも摂れますが、野菜でとる方が低カロリーで大地からの栄養を取り込むことができます。
また、野菜を食べてから、ごはんを食べるようにすると、腹持ちがよくなるので、少ない摂取カロリーにできるのです。
野菜がきらいな人は子供のときに、美味しい野菜を食べた経験がないからだろうと思います。
たとえば、今度遠くへドライブに行ったら、道の駅の売店などで地元産の野菜を買ってみてください。
私は、鳥取県へドライブの行ったときに買ったカボチャの美味しさが忘れられません。
アスパラも生で食べると、甘みがあって美味しいものです。
少しずつ、食べられる野菜を増やしていくと良いと思います。
> ﾀﾞｲｴｯﾄにあたり食事制限は栄養不足になる健康によくないとよく聞きますが、これからどういうものを食べていけば体は健康になりますか？
蛋白質240Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalが最低必要な栄養で、合計すると、1256Kcalです。
つまり、バランスの良い食事をすると、1256Kcalで成人男性に必要とされる栄養がとれるのです。
バランスの良い食事をすると、栄養不足になることはありません。
そして、エネルギーが不足すると、体脂肪が溶け出して、筋肉や内臓が消費するので、体脂肪が減るのです。
> ずっと今までよくない食生活だったので改善したいです！
基礎代謝が測定できるデジタル体重計を購入してください。
毎朝、体重計で基礎代謝を測り、基礎代謝を1.2倍したカロリーが理論的な、腹八分目のカロリーです。
蛋白質240Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalを含み、かつ、基礎代謝の1.2倍のカロリー以下の食事をすると、もっとも効率的にダイエットができます。
できるだけ野菜をたくさん食べてください。
これが、健康に良い食事です。このような食事をすると、驚くほど元気になると思います。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
では、さようなら。。
健康
パーツペーパー/スイーツ
【健康に良い食事とはどのようなものでしょうか？ 今26歳なのですが高校生や専門のと...】について・・
健康に良い食事とはどのようなものでしょうか？
今26歳なのですが高校生や専門のときは痩せていてﾀﾞｲｴｯﾄは無縁だったのですが、
半年前くらいからちょっと太ってしまいﾀﾞｲｴｯﾄしたいと思ってます。
仕事が不規則なため夜ご飯は必ず9時は過ぎてしまいます。
今までの食事も外食が多く時間がないお昼にはｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝでぱぱっとすますことが多いです。
小さいころから野菜や魚があまり好きではなくて今までの食生活はよくなかったとおもわれます。
ﾀﾞｲｴｯﾄにあたり食事制限は栄養不足になる健康によくないとよく聞きますが、
健康に良い食事とはどういうものですか？
これからどういうものを食べていけば体は健康になりますか？
ずっと今までよくない食生活だったので改善したいです！
- 回答 -
> 健康に良い食事とはどういうものですか？
健康に良い食事とは、つぎのようなものです。
厚生労働省の食事摂取基準に成人男性の栄養必要量は蛋白質240Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalと決められています。
これらの栄養が、この割合で含まれている食事がバランスの良い食事です。
バランスの良い食事をすると、身体に必要な栄養が最小のカロリーでとれるのですが、外食やカップラーメンなどは、このようなバランスの食事が少ないので、身体に必要な栄養をすべてとろうとすると、オーバーカロリーするので太るのです。
> 小さいころから野菜や魚があまり好きではなくて今までの食生活はよくなかったとおもわれます。
ビタミンやミネラルは、ハムや豚肉、レバー、小魚などでも摂れますが、野菜でとる方が低カロリーで大地からの栄養を取り込むことができます。
また、野菜を食べてから、ごはんを食べるようにすると、腹持ちがよくなるので、少ない摂取カロリーにできるのです。
野菜がきらいな人は子供のときに、美味しい野菜を食べた経験がないからだろうと思います。
たとえば、今度遠くへドライブに行ったら、道の駅の売店などで地元産の野菜を買ってみてください。
私は、鳥取県へドライブの行ったときに買ったカボチャの美味しさが忘れられません。
アスパラも生で食べると、甘みがあって美味しいものです。
少しずつ、食べられる野菜を増やしていくと良いと思います。
> ﾀﾞｲｴｯﾄにあたり食事制限は栄養不足になる健康によくないとよく聞きますが、これからどういうものを食べていけば体は健康になりますか？
蛋白質240Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalが最低必要な栄養で、合計すると、1256Kcalです。
つまり、バランスの良い食事をすると、1256Kcalで成人男性に必要とされる栄養がとれるのです。
バランスの良い食事をすると、栄養不足になることはありません。
そして、エネルギーが不足すると、体脂肪が溶け出して、筋肉や内臓が消費するので、体脂肪が減るのです。
> ずっと今までよくない食生活だったので改善したいです！
基礎代謝が測定できるデジタル体重計を購入してください。
毎朝、体重計で基礎代謝を測り、基礎代謝を1.2倍したカロリーが理論的な、腹八分目のカロリーです。
蛋白質240Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalを含み、かつ、基礎代謝の1.2倍のカロリー以下の食事をすると、もっとも効率的にダイエットができます。
できるだけ野菜をたくさん食べてください。
これが、健康に良い食事です。このような食事をすると、驚くほど元気になると思います。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
では、さようなら。。