五行健康操

本日は【五行健康操】です。




健康




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【健康のために運動をしようと思う。 散歩とか気軽なやつで。 そこで質問!! 歩数的に...】について・・


健康のために運動をしようと思う。
散歩とか気軽なやつで。
そこで質問!!
歩数的には1日どれくらい歩けばいいの？



- 回答 -
健康の為にという、はっきりとした目的があるのなら、気軽ではなく、ある程度、体に負荷を与えることが必要です。
犬の散歩とか気分転換とかで、ただブラブラ歩くのではあまり効果は期待できません。
私はウォーキング歴が８年になりますが、重い腰痛を患い、それの克服と改善のため始めました。最初は５分も歩くことが困難な状態でしたが、今では年間歩行距離が１３００㎞を越え、歩数も１９０万歩ほどになってます。
おかげで、腰痛も解消し、何時間でも歩けるまでになりました。身体的にも以前より健康になり、風邪もひかず、両足のふくらはぎはアスリート並みに筋肉が発達してます。
ウォーキングの効果は歩行時間に比例しますので、歩く時間が長いほど効果も高まります。普通、成人の歩速は平均で時速４㎞ですが、効果効用のためには、少し速足で時速５㎞以上の歩速で歩くようにすべきです。
そして、最初に歩数計を購入して、毎回の歩数、距離、消費カロリーの３点を記録するとモチベーションが保て意欲が湧きます。
私は歩幅を７０センチに設定してますので、７㎞歩くと１万歩となり、時間的には９０分ほどかかります。最初から距離も時間も長くすることはなく、体や足を慣らす程度で、２０分～３０分歩いて1.5～2.5㎞ほどにして、徐々に長くしていけば良いと思います。
「継続は力なり」で長続きすることが大事で、あまり意識したり義務付けすると精神的に負担となり長続きしません。その点では気軽な気持ちは必要ですね。ウォーキングは屋外運動ですから天候に左右されます。ですから、雨天や風の強い日などは中止して無理をしないことも長続きの秘訣です。そして、体調に合わせて行ってください。
一般的には１日に１万歩と言われていますが、これにこだわることは無いと思いますね。今日は６０００歩だったから、明日は８０００歩に増やしてみようとか、今日は気分が乗らないので３０００歩の途中で引き返してもかまいません。
要は、日々の積み重ねでトータルとして考えるべきで、継続してやることでが肝要です。あまり深く考えずに、実行することです。まずは明日から、第１歩を踏み出してください。努力は必ず報われます。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）



では、さようなら。。