便秘解消法－よい生活習慣で便秘の解消－
便秘になるとすぐに、便秘薬に頼ろうとする人がいるようですが、これは×！根本から便秘を解消するには、便秘になりやすい生活習慣の改善が必要です。
便意があったら、排便を我慢しない。
便秘の解消方法として、まず大事なことは便意があるときに、排便をガマンしない。ガマンをすることで、便秘になってしまいます。
食事をしっかり摂る。
最近では、ダイエット（特に食べない系のダイエット）や少食により、食事（特に便のもととなる食物繊維）そのものの量が減っているため、いい便が作られないことがある。食事をしっかり摂ることが、便秘の解消に大事。
規則正しい生活でストレスを解消する。
特に、朝は時間に余裕を持ち、朝食やトイレに行く時間を作ることが便秘解消に重要です。
朝食を必ずとる。
そして、朝食後は、便意がなくてもトイレに行く習慣を作ることが、便秘の解消には大切。
適度な運動をして、腹筋を鍛える。
便秘の解消方法として、腹筋を鍛えることをアドバイスしているのは、腹筋が弱っているため、便を出すことが出来ない人もいるためです。
腸の回りの筋肉・腸腰筋を鍛えるとウンチが出やすくなります。
●腸腰筋を鍛える運動
１．イスに座ったまま腕を上に持ち上げ、腸腰筋を伸ばす。
２．イスに腰を下ろしたまま歩くように手足を動かし腸腰筋を縮める。
３． イスに腰を下ろし、足を地面につけた状態で腰をひねり腸腰筋をねじる。
※これを1日3セット
水分をしっかり摂取する。
水分が不足すると、便が固くなってしまい、出すことができず、便秘になります。水分をしっかりとって、便秘の解消をしましょう。
便秘を解消したり、お腹の調子を整えるために、食生活と同じくらい大切なのが、毎日の生活習慣が基本です。
身体のリズムにあわせた生活習慣を守り、便秘を解消しましょう。
便秘になるとすぐに、便秘薬に頼ろうとする人がいるようですが、これは×！根本から便秘を解消するには、便秘になりやすい生活習慣の改善が必要です。
便意があったら、排便を我慢しない。
便秘の解消方法として、まず大事なことは便意があるときに、排便をガマンしない。ガマンをすることで、便秘になってしまいます。
食事をしっかり摂る。
最近では、ダイエット（特に食べない系のダイエット）や少食により、食事（特に便のもととなる食物繊維）そのものの量が減っているため、いい便が作られないことがある。食事をしっかり摂ることが、便秘の解消に大事。
規則正しい生活でストレスを解消する。
特に、朝は時間に余裕を持ち、朝食やトイレに行く時間を作ることが便秘解消に重要です。
朝食を必ずとる。
そして、朝食後は、便意がなくてもトイレに行く習慣を作ることが、便秘の解消には大切。
適度な運動をして、腹筋を鍛える。
便秘の解消方法として、腹筋を鍛えることをアドバイスしているのは、腹筋が弱っているため、便を出すことが出来ない人もいるためです。
腸の回りの筋肉・腸腰筋を鍛えるとウンチが出やすくなります。
●腸腰筋を鍛える運動
１．イスに座ったまま腕を上に持ち上げ、腸腰筋を伸ばす。
２．イスに腰を下ろしたまま歩くように手足を動かし腸腰筋を縮める。
３． イスに腰を下ろし、足を地面につけた状態で腰をひねり腸腰筋をねじる。
※これを1日3セット
水分をしっかり摂取する。
水分が不足すると、便が固くなってしまい、出すことができず、便秘になります。水分をしっかりとって、便秘の解消をしましょう。
便秘を解消したり、お腹の調子を整えるために、食生活と同じくらい大切なのが、毎日の生活習慣が基本です。
身体のリズムにあわせた生活習慣を守り、便秘を解消しましょう。