こんにちは
受付の川内です
本格的に寒くなり日が落ちるのも早くなってきましたね、、、
今回は日光の影響で見られる「冬季うつ」について書いていきます！
冬季うつとは日照時間が短くなる10月頃にかけて症状が現れ始め、日差しが長くなる3月頃になると回復するというサイクルを繰り返すものです。
日を浴びる時間が短くなるとセロトニンといわれるホルモンの分泌が乱れてしまい感情や精神、食欲のコントロールが取れなくなってしまいます。
そのため症状として
●気分が落ち込む事が多い
●ぐったりとして疲れやすい、体を動かすのがおっくうになる
●普段より睡眠時間が長くなったり、朝起きられなくなる
●食欲が減衰したり、逆に増加した
このようなものがみられます。
冬季うつの予防や治療として食事や運動などの規則正しい生活習慣を送ることが効果的です
食事ではタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取することでセロトニンの生成を助けてくれます。
活発な運動によって気持ちをコントロールするドーパミンが分泌され気分が落ち込んだり、イライラに悩まされている時に症状を改善させてくれます
日中に太陽の光を浴びるとセロトニンという物質がつくられるので午前中に起床して太陽の日を浴びることも効果的です！
正しい生活習慣を行い冬季うつを乗り越えましょう！！
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