どんなことも好転させる四つのヒント

毎日のちょっとした積み重ねで

「いいこと」に満ちた人生になる。

人生では、『いいこと」も起れば

「悪いこと」も起ります。

 

 

 

一般的に両方同じくらいの頻度で起きていて

どちらかだけが起き続けることはありません。

人生のある場面でどちらに遭遇するかどうかは

確率の問題です。

 

 

 

でも「あの人にはいいことばかり起こる」

「自分には全然いいことが起こらない」

それは、起きた出来事に対して「いいこと」と感じるか

「悪いこと」と感じるかその人の受け止め方によります。

 

 

 

幸福感の低い人は、物事を悲観的に捉えネガティブにとらえます。

※「いいことが起こるから人は幸せになる」のではなく

※「幸せな人だからいいことが起こる」のです。

 

 

 

※幸せな人に共通する四つの因子

 

➀　物事に真摯に取り組んだり、

　　夢や目標に積極的にチャレンジする姿勢。

 

 

➁　「他の人の役に立ちたい」　

　　「社会に貢献したい」といった

　　「利他の精神」が

　　幸福度を高める大事な要素です。

 

 

③　困難な状況にあっても、ポジティブな姿勢を持つこと。

　　失敗してもそれを学びの機会として

　　「また次がある」と挑戦する気持ちを失わない

　　何かに行き詰まっても諦めず

　　「大丈夫、まだ道はある」と

　　楽観的にとらえられる人は、幸福度が高い。

 

 

④　他人と比べず、自分らしく生きる。

　　他人の価値観に合わせて自分の行動を変えたり

　　他人と比べて自分をダメだと考えると

　　幸福度は低くなります。

　　自分の価値観を大切にして、

　　本当に好きなことを追い求めれば

　　幸福度は高まる可能性があります。

 

 

『毎日の積み重ねで幸せになれる』

 

➀夢や希望を口に出したり紙に書き出したりする。

 

　言葉にすることで明確になります。

　そして、行動が変化したり

　集まる情報が増えたり

　人の協力得られたりして

　実現する可能性が高い。

 

➁感謝できることを探す

 

③視野を広く持つと、短所や弱みだと思っていたことが

　長所や強みになりうる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※前野隆司：（武蔵野大学ウェルビーイング学部長、教授）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

鹿児島名物のスイーツ「しろくま」

6月29日：月曜日

ＴＢＳテレビ『ＴＨＥ　ＴＩＭＥ』7時50分頃

鹿児島名物「しろくま」を

岩崎弘志アナウンサーが

天文館「むじゃき」より生中継予定です。！！ニコニコニコニコニコニコニコニコニコニコ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

血管を若々しく・血液を良質にする

年令を重ねるにつれて

物忘れや体が老化してきます

抗うことはできません

脳も・・・

 

しかし、老化には個人差があります

若々しく見える人もいますし

脳も衰えない人もいます。

 

 

➀１日５分の縄跳び

　血管を若々しく、血流をよくするには

　「筋トレ」と「適度な有酸素運動」が効する果あるようです

　縄跳びなどの「骨を振動させる運動」は

　骨を強くするとともに

　オステオカルシンという

　若返りホルモンが増える。

 

 

➁糖質制限

　タンパク質・脂質・炭水化物（糖質）が三大栄養素です。

　これらの理想の摂取比率として

　厚生労働省は

　タンパク質＝13%～20%

　脂質＝20%～30%

　炭水化物50%～65%という基準を示していますが、

※糖質過多は、

※糖尿病になるリスクが上がる可能性があります

※糖尿病になると、認知症になる可能性もあります。

 

 

③良質な脂質

　常温だと液体

　オメガ３　αリノレン酸、DHA、EPAが豊富な油（亜麻仁油・エゴマ油）

　オメガ９　（オリーブオイル、菜種油、ベニバナ油）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　

 

「心をすり減らさない」

「いい人」は「嫌われたくない」と言う気持ちが強く

他人顔色をうかがいすぎる。

 

 

人は集団の中で役割を分担し、生きてきました。

周囲の人とうまくやろうとするのは

誰もが持つ自然な感情です。

 

 

昨今ではSNSで、他者の感情が直ぐ表現されます。

それによりトラブルが起こることもあり

「こんな発言をすると嫌われる」と思い込んだり

他人から嫌われるのを必要以上に考える人が増えてきている。

 

 

「2対7対１の法則」

 

2好かれる：7無関心：1嫌われる

 

 

自分と他人の境界線

境界を越えようとしない

人間関係で悩みやすい人は

自分と他人の境界線があいまいになりがちです。

他人が悩んでいる時に、相談に乗ることはできても

結局はその人の問題です。

 

 

自分が代わりに何とかしようとするのは

深入りし過ぎです。

 

 

機嫌をうかがうのは逆効果

相手の機嫌が悪そうだからと

「話しかけつらい」

「伝えたいのに・・・」

 

 

相手の都合を考えることは大事ですが

※遠慮し過ぎは逆効果です。

 

 

相手の機嫌が悪いのは、相手の勝手です。

相手が明らかに怒っている時以外は

「報連相」をするほうがいいでしょう。❢❢

 

 

 

 

 

 

 

歩けば歩くほど脳は活性化する

「脳を鍛える歩き方』🔟のヒント

 

➀　少なくとも1日15分間歩く

　　よい姿勢で歩く習慣を続ける。

　　歩数にすると1500歩、理想的には

　　6000～8000歩を目標にするよう提唱されていますが

　　まず1500歩程度から始めてみましょう。！！

 

 

➁　買い物のついでに歩く

　　例えば、自宅から徒歩5分のコンビニに行く際に

　　最短距離でなく、違う道を選び出掛けるようにすると

　　歩く時間が増えます。

 

 

③　ショッピングモールに行く

　　もし近隣にショッピングモールがあるなら

　　その中を散歩するのもいい方法です。！！

　　店内は空調が効いているので

　　暑い日でも、寒い日でも、雨天でも、雪の日でも

　　快適で安全です。

　

 

④　歩きながら情報を集める

　　ただボーッと歩くだけではなく、歩きながらいろいろと

　　情報収集すれば、より楽しく歩けるようになります。

　　

 

⑤　運動の負荷を上げたい時

　　毎日の散歩に慣れて、運動の負荷を上げたい時は

　　例えば、信号待ちをしているあいだに

　　「両足の踵（かかと）を上げ下げしてふくらはぎを鍛えることで

　　第二の心臓の性能が高まり、血流がよくなります。

　　また、足の裏を鍛えることで、地面を蹴る力が高まりより

　　安定したある歩行姿勢が保てるようになります。

　　信号待ち以外でも、電車に乗っている時に

　　吊革か手すりを持って踵を少し浮かせるだけでも

　　同様の運動効果が得られるでしょう。

 

 

⑥　たんぱく質とカルシウムを摂取

　　元気に歩き続けるには、しっかりと栄養を摂って体づくりをすることも

　　重要です。特におすすめなのが、完全栄養食品と言われる卵です。

　　毎日最低1個は食べるようにしたいものです。

 

　　低脂肪低カロリーで高たんぱくの鶏肉や

　　ビタミンB群が豊富な豚肉を用いた料理を工夫しましょう。

 

　　野菜は茹でるとより多く食べることができます。

　　全体の栄養バランスを考えながら

　　食べることが大切です。！！

　　

⑦　服装にも気を使う

　　運動の為の散歩とはいえ

　　お出かけする時には

　　少しだけでも、オシャレすると

　　前頭葉が刺激され、認知症の予防になる可能性があるようです。

　　

 

➇　自宅で『座布団足踏み』

　　悪天候で外に出られない時は

　　少し厚めでフワフワした座布団がいいでしょう。　

　　不安定になるため、

　　バランス感覚を鍛えることができます。

　　太ももを高く上げて足踏みすれば

　　さらに筋トレ効果は高まります。

 

⑨　椅子を使って太ももを鍛える

　　歩く、立つ、座るという言った動作をスムーズに行うためには

　　太ももの前側の筋肉　大腿四頭筋を鍛えることが重要です。

　　

　　散歩でもある程度鍛えられますが、より負荷をかける運動があります。

　　イスを使った運動です。

　　イスから立ったり、座ったりする動作を

　　10回1セットで、これを1日3セット行えば

　　大腿四頭筋を徐々に鍛えることができます。

 

 

⑩　頑張り過ぎずに続けよう。

　　

 

 

 

 

 

 

　　

　　

 

 

自己満足でも人生楽しめばいい

いい言葉、いい人生

他人の評価なんか気にせず

自分のやるべきことをやりきろう❣

 

 

今の時代、他人の評価ばっかり気にしている・・・

SNSで他人の情報を見て

人の判断をして、時代を読もうとしてばかりで

誰も時代を作ろうとしていない。

 

 

でも、深く狭い自分の世界をとことん突き詰めた先に

本当の喜びがある、それこそが自分の人生です。

 

 

世間には「自己満足なんて意味がない」と言われるかもしれない。

でも、自分が満足することが大事。

なぜなら、それが自分の人生を本気で生きることだから。

 

 

誰かの人生じゃなく、自分の人生

その大事な人生を自分自身が愛してあげなきゃいけない。

その自己満足こそが、人生の豊かさなんです。

 

 

世の中がつまらないなんて言う人には

※時代なんて気にするな、

※お前が面白く、

※世の中がつまらないんじゃなくて

※お前自身がつまらまなくしているんだよ

※だから、よく遊び、よく食べて自分の人生を楽しむ

※自分のができること、

※自分の能力を楽しむ。

 

泉谷しげる　シンガーソングライター、俳優

 

 

 

 

『あの時やれば良かった』をゼロにする。

後悔しない生き方を手に入れる❢❢

PHP７月号

 

やり残したことがないか、この選択でよかったのか

 

失敗したくない——。

 

そうは言っても

 

まったく悔いのない人生なんてきっとない・・・

 

だからこそ、

 

「やらずに未練を残すよりトライする」

 

「自分で決めて選ぶ」

 

「失敗も納得できるように」

 

そんなふうに

 

一歩ずつ歩んでいけるヒントになりますように❢❢

 

 

 

 

 

 

 

 

 

後悔しない生き方を手に入れる❢❢