後悔しない生き方を手に入れる❢❢
PHP７月号
やり残したことがないか、この選択でよかったのか
失敗したくない——。
そうは言っても
まったく悔いのない人生なんてきっとない・・・
だからこそ、
「やらずに未練を残すよりトライする」
「自分で決めて選ぶ」
「失敗も納得できるように」
そんなふうに
一歩ずつ歩んでいけるヒントになりますように❢❢
後悔しない生き方を手に入れる❢❢
脳が若返る食習慣
➀液体の糖質を出来るだけ摂らない
液体の消化に時間がかからないため
大きな血糖値スパイクが起こります。
コーラなどの清涼飲料水
ジュース類、スポーツドリンク、
エナジードリンク、砂糖入り紅茶
缶コーヒーなど控えた方がいいでしょう。
※果糖ブドウ糖液等、ブドウ糖果糖液糖と言う
※甘味成分が入ったものも控えたほうがいいでしよう。
➁腸を整える
「腸と脳はお互いに深く関わっていることが
医学的に分かっています。
脳の機能維持や精神状態の安定には
腸内環境を整えることが大事です。
※納豆、キムチ、ヨーグルトなどの
※発酵食品をこまめに摂る
※適度な運動を続ける
※じぶんに合った快腸の方法を見つけましょう。
③1日約2リットルの水を飲む
血流は脳にとって非常に重要なファクターです。
ファクターとは：要因・要素・因子のことです。
血液がドロドロになって脳の血流が悪くなれば
思考力が落ちるだけでなく
痺れや呂律が回らないといった
「一過性脳虚血発作」が起こることもあり
「脳卒中の前触れ」かもしれません。
④食物繊維を摂る
食物繊維は大腸まで届いて
腸内環境を整えてくれます。
食物繊維には、
水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性があります。
※きのこ類、ごぼう、キャベツ、大豆などに
※多く含まれる水に溶けない不溶性は
※便通がよくなります。
※海藻類、オクラなど水溶性は
※腸内細菌のエサになります。
⑤イミダペプチド摂る
脳の健康に良い成分として最近注目を
集めている「イミダペプチド（イミダゾールジペプチド）は
体を酸化から守り、疲労を回復させる効果があります。
※記憶力の低下が抑制される可能性があるようです。
※この成分は、マグロやカツオなどの回遊魚
※鰻、鶏の胸肉などに多く含まれています。
⑥青魚を食べる
アジ、ブリ、サンマ、イワシなどの青魚に多く含まれている
DHA（ドコサヘキサエン酸）
EPA（エイコサペンタエン酸）は
「オメガ３脂肪酸」と呼ばれます。
※DHAは脳や神経細胞に多く含まれ
※脳の健康を維持する為に必須の脂肪酸です。
※EPAは血液中の中性脂肪を減らし
※血液をサラサラにして、脳や全身の血流を改善してくれます。
※「オメガ3脂肪酸」は熱に弱く
※加熱すると効果が薄れてしまうため
※生食がベスト、刺身やカルパッチョがおすすめです。
今日の癒しの歌
radikoのタイムフリー30にて
リクエスト曲がメインの番組です。
リクエスト曲採用されました。❢❢(^.^）
６月８日（月）のセットリスト
＜曲目＞
１．雨音はショパンの調べ ／ 小林麻美
２．ｌｕｌｕ． ／ Ｍｒｓ．ＧＲＥＥＮ ＡＰＰＬＥ
３．虹をわたって ／ 天地真理
４．タマシイレボリューション ／ Ｓｕｐｅｒｆｌｙ
５．レイニー ブルー ／ 徳永英明
６．ＳＱＵＡＬＬ ／ 松田聖子（14時30分頃）
７．Ｆｉｖｅ ／ 嵐
８．じょいふる ／ いきものがかり
９．オレンジの雨 ／ 野口五郎
10．Ｓｔｏｒｙ ／ ＡＩ
11．北の旅人 ／ 石原裕次郎
12．おんな港町 ／ 八代亜紀
13．最終案内 ／ さだまさし
14．ＥＮＤＬＥＳＳ ＲＡＩＮ ／ ＤＥＥＮ
全 １４ 曲 お送りしました♪
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＜来週の川柳のお題＞ 『 続く 』
みなさんの ⑤・⑦・⑤ をお待ちしております！
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＜もしもしスズメ電話でボンジョルノ＞
今日のご出演： ＲＮ．もぜ野郎！ さん
リクエスト曲： Ｓｔｏｒｙ ／ ＡＩ
渋沢栄一の言葉
夢なき者は理想なし：夢こうありたいという理想が持てないがない。
理想なき者は信念なし：理想がない人は、これを突き通すという信念が生まれない。
信念なき者は計画なし：信念がない人は、いつまでに何をやるかという計画を立てられない。
計画なき者は実行なし：計画がない人は、物事を実際に実行することができない。
実行なき者は成果なし：実行しない人は、良い成果（結果）を得ることが出来ない。
成果なき者は幸福なし：成果出ない人は、幸福（幸せ）を感じることが出来ない。
※幸福を求むる者は夢なかるべからず
※この言葉は、｛ＰＤＣＡサイクル」、目標達成のプロセスそのものです。
※大谷翔平選手が高校時代に作った「目標達成シート」も
※まさにこの「夢」からスタートして「計画」⇒「実行」へのステップを具体化したもの。
頑張らなくていい、無理しなくていいから、
本気になってみるといい。
恋、仕事、勉強、人間関係・・・・
なんでもいい。
本気になるのはめんどくさい、カッコ悪い、疲れる、
そう思うかもしれないけれど
一生に一つくらい
※「自分はこれに本気になれた」というものがあるだけで
人生は楽しくなる。
月曜日から木曜日
22時～24時放送中
リクエスト番組
全国放送
radikoのタイムフリー30
※リクエスト曲採用されました。
【5/19(火）鈴木杏樹MUSIC10】
朝日のあたる道 AS TIME GOES BY / Original Love
ハッピーライフ / 175R
療養所（サナトリウム） / さだまさし
All Around the World / Lisa Stansfield
1000億光年の彼方 / Stevie Wonder
Give Me All Your Love / Whitesnake
サウダージ / ポルノグラフィティ
おもいで岬 / 新沼謙治
シンプル・ラブ / 大橋純子
学生街の喫茶店 / ガロ
生きているうちに、
バイクで行きたい宗谷岬。
radikoのタイムフリー30にて
リクエスト曲がメインの番組です。
リクエスト曲採用されました。❢❢(^.^）
６月１日（月）のセットリスト
＜曲目＞
１．夏に抱かれて ／ 岩崎宏美
２．勝手にしやがれ ／ 沢田研二
３．ＲＡＤＩＯ ／ ＪＵＤＹ ＡＮＤ ＭＡＲＹ
４．虹 ／ 菅田将暉
５．カイト ／ 嵐
６．ＡＮＮＩＶＥＲＳＡＲＹ ／ 松任谷由実
７．スローなブギにしてくれ ／ 南佳孝
８．タッチ ／ 稲葉浩志
９．ブルー・スカイ ／ チューリップ
10．ブルー・シャトウ ／ ジャッキー吉川とブルー・コメッツ
11．指定券 ／ さだまさし
12．銀の雨 ／ 松山千春
13．Ｒａｉｎ ／ 秦基博
全 １３ 曲 お送りしました♪