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神奈川県の炭酸整体といえば、
ＨＯＮＥＬＡＢＯひるかわ整骨院。
今回は「腰痛で腹筋運動が
向いているタイプとは？」のお話。
腰痛で腹筋運動は
ダメという方もおられますが、
自分はそうとは思いません。。。
実は反り腰の腰痛は
腹筋の弱い方が多いので
腹筋運動が向いています。
又、腹筋と背筋のバランスが
取れていない人ほど腰痛があると考えます。
日常生活で
背筋は使っていますが
腹筋は意識しないと使わないからです。
では、説明いたします。
１．仰向けになります。
２．両膝を立てます。
その時、足の間隔は少しだけ広げます。
３．鼻から
息を吸い込み、
お腹を膨らませます。
４．頭を起こして、
へその下を見ます。
５．口から「フッー」っと
息を吐きながら(5秒)、
お腹をへこませます。
その時お尻の穴も同時に締めます。
この運動は相当きついので、
最初は３～５回で始めると良いと思います。
腹筋が
引き締まる
効果は絶大です。
お尻の穴も同時に締めますので、
骨盤底筋群を鍛える事ができます。
すると特に
女性は尿漏れの
予防にもつながってきます。
最後まで
読んでいただき
ありがとうございます
腰痛や坐骨神経痛
変形性膝関節症など
痛くなくなったという口コミ
患者様の声が地域でも多い
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