こんにちは。
辛く苦しいダイエット人生からの卒業を目指す「頑張りすぎ女子のための安心感ダイエット」
元摂食症・こじらせダイエッターの管理栄養士ほなみです
病院管理栄養士:指導実績のべ500名以上
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胃カメラ検査に挑戦
先日、人生初の胃カメラをしてきました。
ここ最近、胃の不調が続いていて
思い切って検査へ。
しかも私は授乳中なので、安定剤なしを選択。
正直ちょっとビビりましたが、
3ヶ月前に普通分娩での出産を経験した私に
怖いものはない…！
結果…
確かにちょっと苦しいし、
オエッとなるし涙も出る。
でも耐えられました🙋
そして検査後、
ドクターと看護師さんから一言。
「自制心すごいですね」
どうやら暴れず呼吸を整えて耐えていたらしいです。
でも実は…
私にとって本当に自制心が必要だったのは、
検査そのものじゃなく、胃カメラ前の食事制限でした。
食事制限で起きたこと
私は元過食症&食欲コントロールがうまくいかなかった元万年ダイエッター。
今ではダイエット卒業しましたが、
基本的には3食＋おやつをきっちり食べないと
気がすまない派。
そんな私に課された胃カメラ前の制限は、
前日18時までに素うどんのみ。
当日は朝食抜き。
…きつい。
すると何が起きたか。
検査前日の15時。
急に不安になって、
シュークリームを買い食いしました 笑
「今日18時以降食べられない」
「明日の朝も食べられない」
そう思った瞬間、
猛烈に食べたくなったんです😂
制限されると食べたくなる理由
これ、ダイエットでもよく起こります。
・お菓子禁止
・パン禁止
・夜は食べない
こうやって
「食べちゃダメ」
を増やすほど、
逆に食べ物のことばかり考えてしまう。
これは心理学で
「カリギュラ効果」と呼ばれるもの。
禁止されるほど、欲しくなる。
人間ってそういうものなんです😅
だから私は改めて思いました。
食欲が乱れやすい人ほど、
下手に制限しない方がいい。
もちろん何でも好き放題食べる、ではありません。
でも、
・3食しっかり食べる
・主食を抜かない
・我慢しすぎず適度に間食する
こういう安定した食事の方が、
結果的にダイエットは進みやすい。
自制心だけで痩せ続けるのって、
かなり難しいんです。
ダイエットは続かなきゃ意味がない
胃カメラ前の食事制限なら1日だけですが、
ダイエットは1日で終わりません。
何週間、何ヶ月、時には何年。
その間ずっと我慢し続けるのは、
現実的ではないですよね。
だから必要なのは、
自制心を鍛えることより、
食欲が暴走しにくい土台を作ること。
もし今、ダイエット中で、
「また食べすぎた…」
「私って意志が弱い…」
と思っているなら、
自分を責める前に考えてみてください。
足りないのは根性じゃなく、
安心して食べられる土台
かもしれません。
食欲は敵ではなく、
体からのサイン。
無理に抑え込むより、
上手に付き合う方が
ダイエットはずっと楽になりますよ✨
ちなみに胃カメラ後にも
食欲が暴走して大変でした💦
これについてはまた別の記事で書いていきますので、
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このアカウントでは、過去に摂食症（拒食・非嘔吐過食）、万年ダイエッター、ダイエットと思考のゆがみによる慢性不調に苦しんだ管理栄養士ほなみが、
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