〈レンチン〉オートミールオムライス

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今日のオートミールレシピは

レンチンオムライス

今回使ったオートミールはこちら

クエーカー オールドファッション オートミール(4.52kg)【クエーカー】

クエーカー オートミール オールドファッション 4.52kg (10LB)

オムライスを作るのって結構大変だけど、

美味しいから食べたい！

と、思っていたので

少し前に流行っていた

マグカップオムライスを

オートミールバージョンで作りました

卵とケチャップの組み合わせって

なんであんなに美味しいのでしょう

包丁も、鍋も使わず、

レンチンするだけ！

レンジを使って作り終えるまで

なんと！5～8分でできちゃいます！

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【材料】　1人前

・オートミール…30g

・水…60～80ml

・ツナ（水煮をおすすめ）…１缶

・玉ねぎ（今回は冷凍のもの）…20g

・卵…１個

・塩コショウ…少々

・ケチャップ…適量

※オートミールの種類に合わせて、

　水の量は調節してください☺️

※ツナの量は少し多めなので

　お好みで調節してみてください

【作り方】

①深めの器に、

　オートミール、水、ツナ、みじん切り玉ねぎを入れて

　レンジ600Wで3分加熱する

※吹きこぼれやすくなるので、ラップしない

②レンジから出し、混ぜたら

　溶いた卵をかけ、

　さらにレンジ600Wで1分半加熱する

　※卵をかけたら混ぜない、ラップしない

③レンジから取り出したら、ケチャップをかけて、完成！

※ケチャップは少ない方が

　カロリーを抑えられます

↓ちなみに、ケチャップで花を書きました

玉ねぎとツナの甘みと、

卵のまろやかさで朝から

テンションの上がる一皿になりました

玉ねぎは、時間のある時に

みじん切りやくし切りにして冷凍しておくと

時短になり、

さらに甘みもＵＰするのでお勧めです

カロリー　　　　256kcal

たんぱく質　　　21.9g

脂質　　　　　　7.7g

糖質　　　　　　20.9g

食物繊維　　　　3.2g

〈おまけの話〉

玉ねぎを冷凍保存すると

玉ねぎの繊維が壊れ、

調理した際に甘みが増します

飴色玉ねぎを作る時間を大幅に削減

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最後までご覧いただきありがとうございます

楽しく美味しくダイエット！

を、モットーにレシピを更新していきます

洗い物を極力したくない主義なので

簡単なレシピが多いですが

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