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ありがとうございます(^^♪
今日のオートミールレシピは
塩こんぶおにぎり
今回使ったオートミールはこちら
お昼にスープジャーを持ってゆくことが
多いのですが、
今日のお昼ご飯はおにぎり
！
オートミールを米化して
米化…オートミールをお米のような状態にすること
お好きな具材を混ぜるだけで、
とっても簡単に
オートミールおにぎりができます
塩こんぶとチーズの相性は抜群！
腹持ちも抜群のおにぎりです
鍋など使わずにレンチンだけ！
レンジを使って作り終えるまで
なんと！5分以内にできちゃいます！
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【材料】 1人前
塩こんぶ×チーズ
・オートミール…30g
・水…60g
・塩こんぶ…ふたつまみ
・プロセスチーズ…1個
・マヨネーズ…大さじ1
※オートミールに対する水の分量は、
オートミールの種類に合わせて
調節してください
※マヨネーズは、カロリーオフのものを
使用しています
【作り方】
※プロセスチーズは、
適した大きさに切っておく
①オートミールを水に浸し、
レンジ600wで2分加熱する
②レンチンしたら、
塩こんぶ、チーズ、マヨネーズを加えて
しっかり混ぜ合わせる
③ラップに包んで
ぎゅっとして、おにぎりして完成！
カロリーが気になる方は
こちらのレシピがおすすめ！
【材料】 1人前
塩こんぶ×かつお節
・オートミール…30g
・水…60g
・塩こんぶ…ふたつまみ
・かつお節…ふたつまみ
・すりごま…大さじ1
※オートミールに対する水の分量は、
オートミールの種類に合わせて
調節してください
※ごま油はなくてもいいですが、
加えた方がまとまりがいいです
【作り方】
①オートミールを水に浸し、
レンジ600wで2分加熱する
②レンチンしたら、
塩こんぶ、チーズ、マヨネーズを加えて
しっかり混ぜ合わせる
③ラップに包んで
ぎゅっとして、おにぎりして完成！
塩こんぶ×チーズ
塩こんぶの旨味と、チーズのコクの
相性抜群でした
マヨネーズが全体をまとめてくれて、
とっても美味しい
塩こんぶ×かつお節
旨味と旨味の最強の組み合わせ
さらにごまの風味も加わり、
旨味がぎゅーっと集まった
美味しいおにぎりになりました
塩こんぶ×チーズ
カロリー 215kcal
たんぱく質 10.6g
脂質 9.2g
糖質 20.8g
食物繊維 4.2g
塩こんぶ×かつお節
カロリー 184kcal
たんぱく質 9.7g
脂質 6.2g
糖質 20.8g
食物繊維 5.2g
〈おまけの話〉
オートミールおにぎりだけでは、
栄養素が不足してしまいます
ビタミンが多く含まれているものや、
たんぱく質が多いものを一緒にどうぞ
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