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ありがとうございます(^^♪
今日のオートミールレシピは
かぼちゃのカレーリゾット
今回使ったオートミールはこちら
今日もお仕事がんばりたいので
朝からボリューミーなリゾットを
時間のない朝なので、
カレールーを入れてレンチンのみ
さらに冷凍かぼちゃで
ボリュームと甘みをプラスしました♪
簡単に美味しくできてしまったので、
ぜひ紹介させて下さい(^^)/
包丁も、鍋も使わず、レンチンするだけ！
レンジを使って作り終えるまで
なんと！5～8分でできちゃいます！
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【材料】 1人前
・オートミール…30g
・水…150ml
・カレールー…1ヶ
・(冷凍)かぼちゃ…80g
・しめじ…20g
・粉チーズ…お好みで
※オートミールの種類に合わせて、
水の量は調節してください☺️
※包丁を使いたくないので冷凍かぼちゃを
使いましたが、冷凍じゃなくても○
※カロリーが気にならなければ、
粉チーズ→とろけるチーズがおすすめ！
【作り方】
カレールーはお好きなものを
熟カレーだと、
1ヶづつパックにされているので
少しづつ使う時におすすめです♪
①深めの器に、
オートミール、水、カレールーを入れ、
②さらに
冷凍かぼちゃ、しめじを入れて
レンジ600Wで4分加熱する
(業務スーパーの冷凍かぼちゃ大きい…)
※吹きこぼれやすくなるのでラップしない
③レンジから取り出したら、
全体的にしっかりと混ぜて、完成！
※かぼちゃを潰しながらよーく混ぜる！
※お好みで粉チーズをトッピングすると
よりまろやかになります
カロリー 286kcal
たんぱく質 7.5g
脂質 8.7g
糖質 33.7g
食物繊維 7.6g
〈おまけの話〉
かぼちゃは皮まで栄養豊富です☺️
免疫力UP、疲労回復効果のある
ベータカロテンが
なんと！実の部分の2倍も含まれています
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最後までご覧いただきありがとうございます
楽しく美味しくダイエット！
を、モットーにレシピを更新していきます
洗い物を極力したくない主義なので
簡単なレシピが多いですが
よければお付き合いください
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