皆さんこんにちは！
筋ジョーさとみです。
今回紹介するのは、ど真面目な30代男性の自宅筋トレライフです。
ど真面目さがわかる文体となっていますので、少々読みづらいかもしれませんが、参考になることは多々ありますので、頑張って読んで見てくださいね笑
自宅筋トレを始めたきっかけを教えてください
日常的に運動をする習慣がなく、かつデスクワークのため運動不足を感じていた。
YOUTUBEにて運動をすることで精神的・身体的に良い効果が見込まれるという趣旨の動画を視聴し運動を習慣化しようと思った。
ただランニングやウォーキングを行う時間を確保することが生活リズム上難しかったため筋トレ等の自宅トレーニングを中心に行うことに。
1日数分でも効果があるという筋トレ方法を見つけたことも決め手となった。
健康維持を目的としているため、適度な運動量を確保することでの運動不足の解消。人並みの筋力を付けることを目標にトレーニングを継続している。
健康維持を目的としているため、適度な運動量を確保することでの運動不足の解消。人並みの筋力を付けることを目標にトレーニングを継続している。
現在はお腹周りの脂肪を落とすことと、割れた腹筋を目指してトレーニングを行っている。
今使用している筋トレグッズやオンラインサービスがあれば教えてください
特に自宅トレーニングを行うに際して器具や有料サービスは使用していない。
基本的にYOUTUBEの筋トレ動画を参考にトレーニングを行っている。
ジムに通ってトレーニングをするほど筋トレを趣味とするつもりはないため、無料で良質な情報を取得できるYOUTUBEを頻繁に利用している。
筋トレとYOUTUBE内で検索をするだけで数多くの情報を得ることができるため、実際に筋トレを試しながら自分に合った方法を探れることも魅力だと感じてYOUTUBE上の動画を参考に筋トレしていくことを決めた。
多くの動画配信者がいるが、それぞれの配信者によって筋トレ中の実況のおもしろさやトレーニングの目的が異なるため飽きずに筋トレを続けることができている。
いくつかの動画を実際に試していき、自分に合うと感じる動画配信者を見つけることができたため、現在は同じ配信者の動画を参考にトレーニングを行っている。
同じ配信者の動画であっても鍛える部位やトレーニングの時間も様々であるため、自分の状態に合わせたトレーニングを無理のない範囲で選択できるという点も魅力に感じている。
時間がない場合や疲労がたまっている場合にはストレッチのみ、朝の短時間でトレーニングを行う場合は腹筋のみ、休日や時間にゆとりがある場合は30分程度の時間をかけながら全身を鍛えることのできるトレーニングといった具合に使い分けをしている。
元々運動不足であった自分にとってはジムで本格的に機会を使ってトレーニングを行わずとも、自重トレーニングのみで十分筋力増加や体調が良好になるなど効果を実感できているため、今後も自宅トレーニングを継続して健康維持に努めていきたいと思っている。
自宅筋トレのメリット・デメリットを教えてください
メリット：空いた時間に好きな量のトレーニングを行うことができる。
人目を気にせず全力で行うことができる。
好きな音楽を流しながらなど自分の好きな空間を作って気分よくトレーニングを行うことができる。
自室内で完結するためトレーニング後にすぐさまシャワーを浴びたり別の作業を行ったり、時間の無駄がない。
デメリット：モチベーションを維持することが難しい。自分の気分一つでトレーニングをやめることも今日はトレーニングを行わないという選択も選ぶことができるため、自分を甘やかしやすい環境になってしまう。
デメリット：モチベーションを維持することが難しい。自分の気分一つでトレーニングをやめることも今日はトレーニングを行わないという選択も選ぶことができるため、自分を甘やかしやすい環境になってしまう。
マンションに住んでいるため大きな音をたてるトレーニングを行うことができない。また、夜間や早朝など時間帯によってはより音を気にしながらトレーニングを行わなければいけない場合もある。
ワンルームに住んでいるため部屋のスペースの都合上行えるトレーニングに限りがある。大きな動きをしなければいけないトレーニングをおこないたいと思う場面もあるが、制約が発生してしまうため一部行えないトレーニングがあることがフラストレーションとなってしまう。
悩み：自分一人でトレーニングを行っているため変化を感じにくい。
悩み：自分一人でトレーニングを行っているため変化を感じにくい。
トレーナーが付いているわけではなく、トレーニングに関しては素人のため、自分のやり方が正しいのかどうか判断できないという点において悩んでいる。
インターネット上で調べると多くの情報が出てくるものの情報量が多すぎるためどれが自分自身にとって最も最適な情報なのかを判断しにくい。
トレーニング以外の食事管理や生活習慣など体作りに関してはあまり意識を向けることができていないため、知識を持つ人から教わりたいがなかなかそのような機会がない。
自宅筋トレを継続するために必要なことは？
無理のない範囲でトレーニングを行うこと。
負荷の少ないトレーニングを継続して毎日行うこと。それと並行して不可の高いトレーニングを数日おきに行うこと。
負荷の少ないトレーニングを継続して毎日行うこと。それと並行して不可の高いトレーニングを数日おきに行うこと。
自分にとって少ししんどいな、最後までやり切れる自信がないなと思うものに継続して挑戦する。挑戦し続けることによって少しずつではあるものの以前より成長している自分を実感をすることができ、さらに頑張って継続していこうというモチベーションにつながる。
トレーニングを継続することが身体的・精神的に多くのメリットをもたらすという情報を書籍やYOUTUBEから継続的にインプットすることでモチベーションを継続している。
運動を行うことで自分に起こるいいことが多ければ多いほど多少の疲れや面倒くささよりもトレーニングを行うことでのメリットが勝り行動を継続していくことができている。
また、朝起きてから仕事へ行くまでに必ず何かしらのトレーニングをすることを決め、継続している。
朝起きて30分以内に体を動かすことで目が覚め頭もスッキリしその後の活動もスムーズに行うことができる。
今までより30分早く起床しトレーニングを行うことを習慣化することができた結果、無理なくトレーニングを継続することができている。
こんな自宅筋トレサービスがあったらいいなを教えてください
・自宅トレーニングの具体的なプランを個人に合った内容で提供してくれるサービス。
個人個人の持つトレーニングの目的、トレーニングに当てることのできる時間などに合わせた最適なプランをプロが提供してくれるサービスがあればより効果的に自宅トレーニングの効果を高めることができると思う。
個人個人の持つトレーニングの目的、トレーニングに当てることのできる時間などに合わせた最適なプランをプロが提供してくれるサービスがあればより効果的に自宅トレーニングの効果を高めることができると思う。
定期的なオンラインでの面談で進捗状況を共有し軌道修正を行いながら半年、1年などの期間に区切って契約を更新することのできるサービス。オンラインのみでの面談にすることで極力低価格のサービスであると良い。
・自宅トレーニングを行っている人とSNS上でつながることのできるサービス。
自宅トレーニングはどうしても自分一人で行うため、他社と交流しながら刺激を得る機会が少ない。
・自宅トレーニングを行っている人とSNS上でつながることのできるサービス。
自宅トレーニングはどうしても自分一人で行うため、他社と交流しながら刺激を得る機会が少ない。
インターネット上で同じように自宅トレーニングに励んでいる人と交流する機会があることで新たな発見をすることができたり、
よりモチベーションが高まる機会も増えるのではないかと思う。
よりモチベーションが高まる機会も増えるのではないかと思う。
利用の敷居を下げ多くの人が参加できるようにできれば無料～月額500円の低価格なサービスであると良い。
・食事管理を行ってくれるサービス。
自宅トレーニングで体を作っていきたい人の目的に合わせて食事のメニューなどを提案してくれるサービス。
・食事管理を行ってくれるサービス。
自宅トレーニングで体を作っていきたい人の目的に合わせて食事のメニューなどを提案してくれるサービス。
筋ジョーさとみのピックアップポイント
今回のピックアップポイントは「YouTubeを使い倒す」です！
今の時代、無料でYouTube見放題ですから、色々な方がトレーニング動画をあげていますよね。
つまりお金をかけずに、如何様にもなれるということです。
自分で律してできる人は外部サービスを利用しなくてもマッチョにもなれるし、痩せることもできるのです！
多くの人は自分を律せないと嘆きますが、この方も言っているように無理しない負荷でやり続ければいいということでした。
無理なくまずは続けることが大切！週に1回、2回、3回と徐々に増やしていくことで体は変わりますよ！