こんにちは
ほーむ鍼灸整骨院です
今朝は気温が下がりましたね
気温の変化が大きいので体調管理には気を付けてくださいね
今日は正しいウォーキング方法を紹介しようと思います！
健康のために朝や夜にウォーキングをする方も多いと思います！
ウォーキングの仕方はそれぞれだと思いますが、一般的なウォーキング方法を紹介します
まずはスピードウォーキングのコツは、大股でさっさと歩くことです！
だからといって早く歩きすぎて息切れしてする…というのは良くありません！
ウォーキングとは有酸素運動ですので、息切れなどで酸素不足になるというのは本来の効果に適してていません！
軽く汗ばむ程度で軽く会話ができるスピードが適しています！
次に時間帯朝と夜、どちらにもメリットデメリットがあります！
まず朝のウォーキングのメリット
・脂肪燃焼効率がいい
・生活が規則正しくなる
・習慣化する
次にデメリット
・身体が思うように動かせない
・事故のリスクUP
次は夜のウォーキングのメリット
・睡眠の質の向上
・一日の気持ちのリセット
・生活習慣を変える必要がない
次にデメリット
実は夜のウォーキングにデメリットはあまりないんです！
朝と比べると脂肪燃焼効率などは少なくはなりますが問題はありません！
次に正しい歩き方まずは足の使い方！歩くときは腰の捻りを意識してみましょう！これを意識すると腰のまわりの筋肉をたくさん使うので、運動効果がいっそう高くなります！
次に腕の振り方！まずは肩の力を抜いて足の動きにに合わせて腕を振ると自然と腕の振りも大きくなります！肘は９０度に曲げて横に広がりすぎないように、体に沿って平行に振ります！
最後に注意点ウォーキングをするときは水分補給を忘れないでください！
無意識に歩くとスポーツに近いため、普通よりも汗をかきやすくなっています！なので脱水症状などにもなりやすくなるのでこまめに少量ずつ水分は補給するようにしましょう！
みなさんもこの方法でウォーキングを試してみてください
なにかお身体のことでお困りなことがありましたらご相談ください
台東区 千束 整骨院 ほーむ鍼灸整骨院