筋肉をつけるためには、良質なタンパク質、ミネラル、ビタミンを含む食事が重要です。以下は、筋肉を付けやすい食べ物の例です：
1. **鶏肉や豚肉**：良質なタンパク質を豊富に含みます。特に鶏の胸肉は低脂肪でタンパク質が豊富です。
2. **魚介類**：サーモン、マグロ、鱈などの魚は、タンパク質のほかにも、不飽和脂肪酸（オメガ-3脂肪酸）を含んでいます。
3. **卵**：卵白にはタンパク質が豊富であり、卵黄にはビタミンやミネラルが含まれています。
4. **乳製品**：ヨーグルト、チーズ、牛乳などは、カルシウムやタンパク質を豊富に含んでいます。
5. **豆類や大豆製品**：豆類や豆腐、豆乳などは、タンパク質のほかにも食物繊維やビタミン・ミネラルが含まれています。
6. **ナッツ類や種実類**：アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなどは、タンパク質や健康に良い脂肪を含んでいます。
7. **全粒穀物**：全粒のパンや穀物、玄米などは、タンパク質や繊維を含んでいます。
これらの食品をバランスよく摂取することで、筋肉の成長を助けることができます。ただし、適切な運動や休息も重要ですので、食事と合わせてトレーニングプランを立てることが大切です。