おはようございます！ふわです(^^)
昨日はブログの更新が出来ずで申し訳ございません…
睡魔に襲われてしまいました、、笑
早寝早起きの習慣を1日でも乱すと返ってくる
ツケは大きいですね(^_^;)
さて本日は
脂肪燃焼にオススメなトレーニング
を紹介、解説していきます(^^)
➀早朝ウォーキング
もうすでに取り組んでいる方もいるかもしれませんが
朝の散歩は最高の脂肪燃焼効果があります！
その理由としては、起きてすぐは空腹状態で
体を動かすエネルギーがない状態です。
そんなときに、ジワジワと体を温かくさせて
呼吸もゆるく上がっていくウォーキングをすることで
体を動かす為に、全身に蓄えられている
脂肪を分解してエネルギーに変えてくれます。
体についた脂肪が運動の材料となって分解される
といった仕組みですね(^^)
注意事項とすれば、ウォーキング前には食事は
摂らずに、水分はしっかり摂ってくださいね！
②脚周りの筋トレ
脚周り(下半身)の筋肉は全身の筋肉量のうち
約70%を占めます！
なぜ筋肉量を増やすと脂肪燃焼になるのかというと
筋肉を動かしたり維持するには、エネルギーが
必要になります。
その為、筋肉を増やすことで基礎代謝量が
アップして脂肪燃焼をしてくれる仕組みになります。
そこで、人の下半身の筋肉は
常に、立つ、歩く、走る、跳ぶなどの
基本的な移動で下半身を使っているため
筋肉量や筋肉の種類も多いのです＼(^o^)／
それを有効活用して、下半身を筋肉をさらに
付けて良い筋肉をつけることで
脂肪燃焼しやすく痩せやすい体ができます！
おすすめの種目はスクワットです！
スクワットは下半身全体を使う為、筋トレ王様とも
呼ばれるほど効率的なトレーニングです(^^)
③HIITトレーニング
HIIT(ヒート)トレーニングは、テレビやネットなどで
取り上げられ、人気が出たトレーニングです！
ヒートとは高強度インターバルトレーニングの略で
負荷の高い運動と小休憩を繰り返す
トレーニング法で、限界まで体を追い込むことで
常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし
体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
基本的には20秒間、思いっきり全力で
バーピージャンプや腕立て、ダッシュなどをして
10秒休んで、また20秒間思いっきり取り組む。
これを5セットほど繰り返すことで
その日、一日を脂肪燃焼モードの体になり
痩せやすく、体が動きやすくなるメリットがあります
急激に心肺機能を上げるので一般的な有酸素運動の
6倍ほどの消費カロリーになりますが
その分、怪我や肺活量に慣れていないとこから
体調不良になることもあるので
初めは、無理をせず出来る回数だけで
取り組む事が大切です(^^)
ぜひこの3種目をトライしてみてください！