基本はやっぱり腸から♪② 腸内改善のポイント

こんにちは！

ホリスティックヘルスコーチの

梶川あきこです。

自己紹介はこちらから♪

先日、体を整えていくためには

まず腸から！とブログで載せたのですが、

実際に、どうやって腸内環境を整えていけば良いの？

ということを伝えたいと思います〜！

『まずはどこを整える？基本はやっぱり腸から♪』

前回同様、

「なんだか教科書みたいな内容....😇」と

思いながらも、

やっぱりたくさんの方の

食事をアドバイスしてきて、

ここが大切！！と思うので

まとめたいと思います♡

腸内環境の改善に大切なポイント

①毎日乳酸菌が多い食事を摂り入れる。

乳酸菌は発酵食品に多く含まれます。

発酵食品といえば、キムチやチーズ、ヨーグルト、

納豆、味噌など沢山のものがありますよね。

中でも、味噌や納豆、ぬか漬けや甘酒などの昔から

日本人が食べていたものがやっぱり優秀！

私たちの腸にも合いやすく、チーズなどに含まれる

カゼインを心配する方でも安心して摂れます☺️

スーパーで売っている日本のキムチは残念ながら

添加物が多いので、注意が必要です涙　

ただ、食品から取り入れられた菌は、

数日しか生きられないため、

毎日摂り続けることが大切です。

②毎日食物繊維を摂り入れる。

野菜やきのこ、海藻類などに豊富な食物繊維。

食物繊維には2種類あり、それぞれの働きが違います↓

※ごぼうなど、両方の食物繊維を含むものもあります。

食物繊維の目安量/日は18g以上を目標に定められていますが(※1)

現在、20〜40代の女性の摂取平均は12.4g/日です。

つまり私たちは食物繊維がかなり不足傾向だということ

上記の通り、水溶性/不溶性の2種類があるため、

それぞれ推奨される量を摂ることが大切ですが、

まずは野菜やきのこ、海藻類、大豆など

多くの種類を摂り入れることが大切です。

最近はコンビニでも食物繊維量が記載されているところが

増えたので、ぜひチェックくださいね。

※SIBO(小腸内細菌増殖症)や過敏性腸症候群、

潰瘍性大腸炎などの場合は、

上記の中には控えた方が良い食品が含まれます。

③腸内で便の滑りを良くする油を摂る

最近では、以前より油に関しての
イメージは変わってきましたよね。

それでも油の認識はかなり違いがある日本。

中でも、エゴマ油やアマニ油などの
オメガ３系オイルはとっても大切。

毎日、ティースプーン1杯ほどを摂ると、
一日の摂取目安量がとれます。

抗炎症作用もあるので、継続して摂りたいもの☺️

(加熱ができないものなので、サラダや納豆などにかけて食べると○です)

食事以外では、

「ジムに通い出して腹筋がついたコト」

「水分量を増えたコト」

で便通が良くなった方もいたし、

「市販のヨーグルトの〇〇と△△を半分ずつ混ぜたら

快便になった！」

そんな方もいました。

最後の方の場合は、ヨーグルトを半分ずつ混ぜたことで

ご自身の腸内細菌のバランスが整ったのかな？

と思います。

体って素直なので、

ちょっと習慣を変えることで

変化が起きます☺️

これをやったけどダメだった！という場合も、

自分に合う方法は人それぞれなので、

色々試してみてください♡

自分にしっくりくる方法、絶対ありますよ☺️

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ホリスティックヘルスコーチ

梶川あきこ