ブログネタ：【日テレ連動企画 相沢真紀さんからネタふり】失敗したダイエット、成功したダイエットは？
参加中本文はここから
私もね
色々やりましたダイエット
置き換え食
ビリー
サプリメント
朝バナナ
テレビで散々これがいい、あれがいいって騒がれてましたよね。
でも一つ言いたい
こんなもーん単品でやっても全部効果なーーーい
一つ一つ解説
置き換え食
→痩せるよ、たしかに夕食とか変えたらその分摂取カロリーが減るから痩せるさ！
でもね、いつまでも続けるわけじゃないでしょ？
いずれ食事を元にもどしたらおしまい
減った後の食事も考えないとリバウンドをします。
けっこう気をつけていても２年たったら２～３キロ増えちゃいました；
ビリー
→これは痩せたと言うよりも
筋肉がついたので体重は変わらずに
体が締まりました。
効きますよ。でもね、あまりにハードすぎて女性にはおすすめしないです；
私、生理不順になって医者からドクターストップが入りました
サプリメント
→これはやったことないです。
でも一言だけ
こんなんで痩せたら日本に太った人はいません。以上
朝バナナ
→これも単品だと効きませんね
これを基盤にして食事量を減らしたり運動をしたら5キロくらい痩せました。
で現在に至ります・・・。
朝バナナはやめて普通の食事（といっても少なめです）
に戻しましたが体重も現状維持というか少しずつ減って言ってます。
なので朝バナナが効果があったのかどうかは今となってはわかりません；
色々やってわかったことは
極度の制限はよくないって事です
ストレスためこむと思ったように体重は減っていきません。
でそれがストレスになって、最悪どうでもよくなりドカ食い・・体重増える
という悪循環。
保健師って職業柄色々な人のダイエット相談なんかもしますが
楽しんでダイエットすることが一番だと思います。
今やってることと言えば
私は嵐の曲をipodに入れて、それを2時間くらい聞きながら一緒にダンスダンス
（踊りはかなりテキトー）
夏場はダンスじゃなくてジョギングをしたりウォーキングをしたりします。
同じ曲だと飽きてくるので（コアリズムは同じ曲すぎて飽きてしまいました；）
定期的に曲は変える。
たったこれだけの事で毎日楽しくシャイプアップ
体も引き締まってきましたよ♪
あと食事は
キノコと野菜を味方につけて食べてます。
やっぱりね
いくら運動で消費しても
そんなのは耳クソ程度なんですよ。
ケーキ1個食べてしまえば2時間の運動だって水の泡です。
野菜は一日最低３００ｇ
それ以上とってもよいとされている食品です。
これを良く噛んで食べた後に食事をたべるようにします。
すると
あら不思議
いつもよりも少ない量で満足
ってもちろん満足なんてしないっすよ！
肉くいてー
ってなったり
アイスくいてーってなったりするんですよ
あとは我慢です。
自分が痩せたいっておもったらひたすら我慢です。
食べて痩せようなんて甘い考えなんす
究極のダイエット？
誰でも痩せれる？？？
そんなんあったら今頃メタボリーック
メタボリーック！！！
って世間で騒いでないですって
強いて言うなら
自分の体を知る自分の食生活を知る自分の生活習慣を知るそして摂取カロリーよりも消費カロリーの方を多くする
てのが究極のダイエットなんじゃないんですかね？
長年かけてついた肉を
１～２週間で落とそうってのが間違ってるんです。
楽してつくのが肉
でも落とすのは大変なんです。
１キロの脂肪は約７２００kcal消費しないと落ちません。
ウォーキングに換算してみましょう。
６０キロの人が一日３０分ウォーキングしたとします。
ウォーキングはMETSで表すと４
ＭＥＴＳとは運動などで消費したエネルギー量が安静時の消費
エネルギーの何倍に相当するか示すものです。
エネルギーの何倍に相当するか示すものです。
６０×４（ＭＥＴＳ）×０．５時間＝１２０キロカロリー
の消費になります。
１キロのお肉を減らすのに必要なカロリーは7200キロカロリー
７２００÷１２０＝６０日
単純計算で６０日かかります。
１キロ減らすのに
長年ついたお肉は食事と運動両方を改善して治してくしかない！
つらい制限をかけないで、ゆっくりと地道にやっていくのが成功する秘訣だとおもいますよ♪
夏までまだ時間あるし
みんなでレッツダイエット♪
みんなでレッツダイエット♪