【ローラー生活20-35 11/23】
負荷 LR340-3
F 34T
R 19T
①10分
ケイデンス 90rpm
②5分
ケイデンス 100rpm
③10分
ケイデンス 90rpm
④5分
ケイデンス 100rpm
⑤10分
ケイデンス 90pm
⑥5分
ケイデンス 100rpm
⑦10分
ケイデンス 90rpm
⑧5分
ケイデンス 100rpm
⑨15分
ケイデンス 90rpm
【ローラー生活20-36 11/29】
負荷 LR340-3
F 34T
R 19T
①10分
ケイデンス 90rpm
②5分
ケイデンス 100rpm
③10分
ケイデンス 90rpm
④5分
ケイデンス 100rpm
⑤10分
ケイデンス 90rpm
