★早寝早起き朝ごはんを目指しているママへ・・・

朝ごはん、しっかり食べて出かけて欲しいけど・・・あんまりたくさん食べられないみたいで・・・。というご相談が時々あります。

今日は、朝ごはんのお悩み解決編。

こんにちは。食育コーチの井上ききです。昨夜は、子どもたちと寝てしまい、更新できませんでした。（よく寝たっ♪）

「ごぼうのマヨと昆布和え」

根菜、たっぷりいただきたいですよね？

ごぼうは、ささがきにするの、手間がかかります。なので、ひと口の大きさに切って、蒸します。塩昆布（または佃煮の昆布）、マヨネーズ、ごまで和えて出来上がり。

ごぼう＋マヨって、黄金コンビですよ。ほんと。（「黄金コンビ」って何っ！？）

さて、朝ごはんです。朝は時間に追われているし、食卓がなかなか片付かないと、つい声を荒げちゃいますね。

しっかり食べてほしい。さらに、さっさと食べて欲しい。そんなママの声をよく聞きます。

朝ごはんをモリモリ楽しく食べる方法は、みなさんもご存知のヤツ。コレしかないですね！そうです！

早寝早起き。

だいたい食事の３０分前には起きている方がいいそうです。できれば、１時間くらいは欲しい、と。

さらに、朝起きてから少しお手伝いをするなど、体を温める作業をするといい、と色々な物に書かれています。

確かに、これが出来たら、すごい！！

早寝早起きして、起きてから充分時間をとって、すこし体を動かすことが出来るお子さんの場合、すでに、朝ごはんをしっかり食べられていることと思います。

それが、なかなか上手く行かないから、困っているのよ！って聞こえてきました。

「早寝早起き朝ごはん」がうまく行かない場合について書きますね。井上の考えはこうです。

あまり、朝ごはんをしっかり食べることに、こだわらない。無理なく食べられる量を、盛り付けてあげましょう。

だって、食欲のない朝から、モリモリに盛り付けられた、気合の入った朝定食を目の前にしたら、一日のエネルギーをそこで使い果たしちゃいそうです。しかも、嫌いな料理まであったりして。

朝は、ママに急かされる事なく、ピカピカに食べて、ママに「ピカピカに食べてくれてありがと！片付け助かるよ！」なんて言われちゃって、身も心も軽く、一日のスタートを切りたい！と　お子さんも思っているでしょう。

もしも、まだ幼児さんだったら、なおさらですね。まだまだ小さな体です。もう少し大きくなったら、体が"モリモリ朝ごはん”を求めるようになりますよ。

さらに、代謝能力にも個人差があります。朝起きてきて、すぐに食卓に着く子もいれば、まだ昨日の夕食を消化できていない子もいるのです。

もしも、夕食のメニューに動物性の食品が多い場合は、少し減らしてみるのもいいかもしれません。

「早寝早起き朝ごはん」は確かに理想的。朝ごはんをしっかり食べることは、子どもには大切なことです。

でも、慌てない、慌てない。お子さんにも個人差があるし、みんなが「早寝早起きしっかり朝ごはん」が出来るわけじゃない。

食べる量にこだわらず、一日をスタートする心へ、エネルギーを補給してあげる。

それが、ママからの「ピカピカに食べられたね！」の言葉ですよ。