質の良い睡眠が疲労を回復させる。

熱帯夜が続くと、眠りも浅くなりがちですが、睡眠は体と頭を休ませるために必要なものです。

疲れているのに、ついつい
・寝る直前まで明るい部屋にいる
・寝る直前までTVやスマホなどブルーライトを浴びている
・食事や入浴の時間が遅い　など

時間を過ごしていると寝る時間になっても頭が興奮して交感神経が高ぶり、上半身ばかりに熱がこもり「のぼせ冷え」を起こしやすくします。

すると、
・夜にお布団に入ってもなかなか寝付けない
・眠りが浅く、夜中に目覚めてしまう
・夢ばかり見て寝た気がしない
・たっぷり寝たはずなのに翌朝の目覚めが悪い
・起きた時に体がダルい、頭がぼーっとする
・痛みやかゆみなど体の不快感で寝れない
など

睡眠障害を起こしやすくします。
睡眠の質が落ちたと感じる場合、早急に自分で何が原因か検証し対策練ることが大切です。

体は賢いので覚えさせると勝手に反応してくれます。
・１日のリズムサイクルをつくる
・入眠儀式をつくる
ことが大切です。

たとえば、
＜朝起きたら＞
・起床時間を一定にする
・朝の太陽の光を20分前後浴びる
・一杯の水を飲む
・トイレに行く時間を決める
・ミントの香りをかぐ　など

＜夜寝る前は＞
”明るさ、音、色、温度・湿度、におい　＋枕と寝具”が重要です。

・部屋の照明を薄暗くする（間接照明、スタンド照明など）
・TVやスマホを消して、ヒーリング音楽を流す（タイマー設定する）
　私は最近これをよく聞きます↓
（http://www.youtube.com/watch?v=z5S6qYxUuJg）
・ゆっくり深呼吸をして、体の力を抜く（軽い夜ヨガやストレッチも◎）
・ラベンダーの香りをかぐ
・食事や入浴は寝る2時間前までに終わらす
・夜の湯船はぬるめにする
　(仕事でクタクタになって帰ってきて、お風呂も入らずに寝てしまうと翌日に疲れが残ります)
・夕飯は軽めにする
・寝る前に一杯の白湯を飲む
・部屋の室温を28℃、湿度を50％前後に設定する
・寝る前の考えごと、悩み、調べごとは手離す

皮膚のかゆみが出やすい方は、体内に熱がこもりやすいので、上半身の頭や首、手を冷やすと寝つきが良くなります。
アイスノンや冷え枕、冷えピタなど。
同時に、下腹部や足を温かくして下半身に熱を下げることが大切です。(頭寒足熱)
レッグウォーマーを履いたり、下半身の2枚履きなどすると良いです。

アイマスクもおすすめです。
瞼を閉じても興奮がおさまらない場合、真っ暗にすることで落ち着きやすいです。

寝付いて30～60分程度でノンレム睡眠に入り、1時間半ほどでレム睡眠に移行するのを4～5回繰り返します。

レム睡眠は、からだを休ませる眠りで、ノンレム睡眠は、脳を休ませる眠りです。
起床時間を決めたら、逆算して7時間前後とれると良いです。

ぜひ、これらを参考に自分に合うスタイルを見つけて、
質の良い睡眠で日中に活動的な体に、夜にリラックスの体に自律神経を整えて、体調管理されてみてはいかがでしょうか。