梅雨に入りましたね
今年の梅雨はどうなるのでしょうか？
台風もニュースでは報道されてましたね
さて今日は背中凝りについて書いてみます
背中の筋肉に負担をかける主な要因を紹介します。
- １．「過度の運動」や「運動不足」
- 背中の筋肉「背筋」を使う運動をたくさん行うと、筋肉疲労による痛みを引き起こします。いわゆる筋肉痛です。
背筋は普段の生活でも常に使われていますが、物を引っ張ったり、持ち上げたり、前かがみの姿勢をする時に特に負荷がかかります。
若い頃から部活動やスポーツをあまりしていなかったり、運動嫌いの人、運動不足の人ほど背筋が弱く、少しの運動で痛みが起こりやすくなります。 - ２．肩・背中・腰回りの筋力不足
- 背中の筋肉が弱い人は、日常生活において姿勢を維持するだけで筋肉が疲労し、背中や腰の痛みを起こします。
また、背骨は首から腰にかけて伸びており、首・背中・腰の筋肉で背骨をまっすぐにして姿勢を維持しています。首や腰の筋力が弱いと、その分を背中の筋肉でカバーしなければならず背中の筋肉が傷みやすくなります。
筋力をつけることは、単に大きな負荷に耐えられるだけでなく、筋肉の伸びたり縮んだりする事により血行が良くなる効果も期待できるため、背中の痛みの防止に役立ちます。 - ３．「不適切な姿勢」と「同じ姿勢の継続」
- 背中を丸めた前かがみの姿勢や中腰の姿勢は、背中と腰への負荷が特に大きく、筋肉が大変疲労します。腰が弱くなることで更に背中の負担が増す悪循環にもつながるそうです
また、例え姿勢が良くても、立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢を長時間続けると、筋肉が長時間緊張した状態になり、更に皮膚と筋肉が圧迫されて血行も悪くなるため、肩・腰・背中に疲労がたまります。
特にパソコンを使った仕事は、目の神経と筋肉の緊張が長時間続き、ストレスも大きいため注意が必要らしいです。 -
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