最近ずっと雨が続きますね(^_^;)
そんな雨で外出できない時は、室内で身体のメンテナンスをしましょう！
今日ご紹介させて頂くのは、股関節の「腸腰筋」という筋肉のストレッチです。
腸腰筋は主に股関節を挙げる（屈曲）に作用する筋肉で、姿勢の維持にも重要な筋肉です。
この腸腰筋が硬くなってしまうと、股関節も硬くなり、歩幅減少、躓き易くなったり、バイクに跨りづらくなったりもします。
また、骨盤を前傾させ、腰椎の前弯を強める、いわゆる「反り腰」になってしまい、腰痛の原因にもなります。
座っている時は、常にこの筋肉が縮んでいるので、デスクワークや車の運転が多い方は、硬くなっている場合が多いです。
お腹側にあるのが、腸腰筋です。
腰を曲げたり、反らしたりの動きは「腰椎骨盤リズム」といい、連動して動いています。
ちなみに腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋の二種類の筋肉からなります。
小腰筋という筋肉は、約50%の人には無いと言われています。
この筋肉が硬くなっているかテスト方法は、
「トーマステスト」という方法で検査する事ができます。
写真のように股関節を曲げると、反対側の脚が曲がってくると陽性で、腸腰筋の拘縮が認められます。
腰痛がある方で、前に前屈するより、腰を後ろに反らした時に痛みが強い場合も、腸腰筋の短縮・拘縮が疑われます。
では、ストレッチをやってみます！
腰痛のある方は後ろに腰を反らして、ストレッチ後のビフォー・アフターを試してみて下さい(^_^)
①まず開始姿勢
・両足を大股で開きます。
・後ろ脚は床に着けて、前脚は膝を90度に曲げます。
・両手は腰に添えて、上体は真っ直ぐ保ちます。
②ストレッチ
・体重は真下に掛けながら、後ろ脚を伸ばします。
・後ろ脚に伸び感を感じたら、そのまま20秒キープします。
・呼吸を吐きながら伸ばします。
左右やってみましょう！
オートバイに跨がる時に股関節が硬くて、跨りづらいう方はこのストレッチも効果的ですが、
跨がる時の姿勢も大切です。
上体を立てて、脚を挙げようとすると、どうしても跨りづらいので、
上体を伏せて、後ろに脚を伸ばして、柔道の内股みたいにすると、ラクに跨がれます(^o^)
後ろにシートバックや荷物積んでいると、難しいですが(^_^;)
では、股関節ストレッチぜひやってみて下さい
(^-^)/
