腰椎椎間板ヘルニアではなさそうですね。
腰あたりの筋トレやストレッチはまだやらないで下さいね。
どのみち1週間は運動、ストレッチ、積極的な治療は行わず、
固定に専念して下さい。
1週間経って痛みがだいぶ引いてきたら、
下半身の軽いストレッチやNーEXを徐々にはじめて下さい。
股関節の内側、外側の動きは、座って行う方法でやって下さい。
太ももを前にあげる運動や後ろにあげる運動も、
痛くない範囲で本当に少し動かすだけでいいです。
くれぐれも早く治そうとして、積極的にやらないで下さい。
痛い時に普段はやらないようなストレッチやトレーニングを行って、早く治そうとする方がいらっしゃいますが、
大抵逆効果になる事がほとんどです。
骨折をした後に牛乳を飲むよりも無意味で、
意味がないばかりか悪くしてしまうこともあるので、
お気をつけ下さい。
座って行う股関節の運動は「やってはいけないセルフケア」のp145とp148に書いてあります。
ご参考になさって下さい。
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